Hi, 

also erst einmal ist es positiv das Sport dein Interesse geweckt hat.

Das mit dem Laufen und Rad fahren ist eine gute Idee. Aber übertreib es nicht. Die Muskeln brauchen Regeneration, da kannst du jeden Sportler fragen. 

Geh 5 mal die Woche laufen, dies reicht vollkommen aus.

Außerdem könntest du noch bestimmte Übungen machen, z.B. Crunches, Sit Ups (für den Bauch).

Außerdem solltest du auf deine Ernährung achten und dir nicht jegliche Art von convenience food "reinhaun".

Versuch bei den 30 Minuten laufen immer mal wieder Sprint-Einheiten einzubauen. Das hilft dir enorm bei deiner Leistungssteigerung.

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Hi,

das Problem ist, dass es keinem Menschen möglich ist Fettgewebe abzubauen und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen.

Das wurde alles anhand von vielen Studien belegt.

Um Muskelmasse aufbauen zu können, musst du ein Kalorienüberschuss haben.

Um Fett abzubauen brauchst du ein Kaloriendefizit, also du musst weniger Kalorien zu Dir nehmen, als dein Körper normalerweise benötigt.

Am Besten du achtest auf deine Ernährung in dem du dich ausschließlich gesund ernährst. Wenn du dazu noch Joggen gehst bzw. anderen sportlichen Aktivitäten nachgehst, wirst du Fettgewebe abbauen. Außerdem solltest du pro 20 Kg Körpergewicht 1L Wasser zu dir nehmen.Somit wirst du zwar an Gewicht verlieren, kannst dies aber auch danach durch Muskelmasse "ersetzen".

Mfg

Ich würde den Aldi Tarif nehmen, ich bin treuer ALDI Tarif Kunde und bin damit sehr zu frieden, gab noch nie komplikationen...

MFG