In Fünf Tagen ist schon sehr an der Grenze des machbaren. Muskeln bauen sich in der Ruhephase auf, nicht beim Training. Am beste ist du lädst dir die app freelatiics runter, machst 3 stunden am tag ( nach 3 tagen ein tag pause) die teainigs und vorallem (!!!) du ernährst dich richtig. Viel eiweiss ( geflügel fisch ) etwas fett ( nüsse und avocado) und nur wenig kohlenhydrate... Und vorallem: tu es für dich nicht für irgend einen typen

Erstmal, mach dir keine sorgen. Ich war in deinem alter ca 2 meter und wog kaum mehr. Wenn du mehr masse aufbauen willst treibe (koordinierten und sinnvollen) kraftsport und viel wichtiger: esse richtig. Viel eiweiss, geflügel fisch gemüse und auch milchprodukte, ich liebe körnigen frischkäse. Erspare dir schlechte fette. Kohlenhydrate sind in deinem alter wichtig .. Weniger kartoffeln eher wildreis... Nix mit wezenmehl... Und geduld...Dein Körper ist in der Wachstumsphase und weit davon entfernt wie er mit 20 sein wird. aber du kannst jetzt schon die richtigen entscheidungen treffen

Top gewicht! Ich mache sehr intensiv crossfit, ein sehr anspruchsvoller sport der deinen Körper in einem halben Jahr in das optimum bringt das aus der genetischen Grundlage die Du hast bringt. Gehe zu einem sportmediziner, lass dich beraten wieviel kcal du zu dir nehmen musst ( ich schätze mindestens 2000 und zwar durch viel eiweiss mittelmässig fett und wenig kohlenhydrate) und dann mach den sport der dir spass macht. Das wird dich glücklich machen und nebenbei bist Du dann auch mit deinem Körper zufrieden.

Definitiv melden. Und wenn Du der 20. bist! Sowas meldest Du am besten der Bundespolizei. Entweder rufst Du direkt an oder Du schreibst denen eine Mail. Du wirst überrascht sein wie freundlich die sind ;)