Wenn du hohe Wiederholungen schaffst, dann bist du in einer guten Situation es zu meistern. Beine recht breit machen, und bisschen hohlkreuz, am besten die Hand, die nicht am Boden ist hinter deinem rücken .. Ich mache es auch so und kann es gut :) schaffe an die 5-8 pro arm
https://www.dropbox.com/sc/nlc8aqfmpdk76fr/AAA-ny_fwOubaeu2Fy5z_bEKa (Schalt Plan)
Die Antwort von foxward ist für die Tonne, low carb und dann jede 2 Stunden was essen? Wenn man jede 2 Stunden eine kleine Mahlzeit isst wie zb Haferflocken dann ist es gut für die Masse und doch nicht für low carb ?? XD Haferflocken hat eine gute kaloriendichte, du solltest einfach zum frühstück Haferflocken dann vllt einen Mass gainer shake zur Schule mitnehmen und grad wenn du heim kommst große Mahlzeit und so weiter, und das mit dem hohen Gewicht stimmt zwar von dem da oben aber in deinem/ meinem alter (16) ist das nicht zu empfehlen da wir noch wachsen und maximal kraft Training schlecht ist wegen dem wachstumsfugen, du solltest über 12 wdh machen und nicht das die letzte wdh dir schwer fällt Sondern so trainieren das du noch 2-3 wdh schaffst aber dann aufhörst. Hoffe könnte dir helfen und nicht mit Tipps zu labern die schlecht für deinen Körper sind ;)
Am besten die Grundlagen beherrschen, klimmzüge Liegestütze dips squats, damit trainierst fast den ganzen Körper schon, dann nach ner zeit versuchst du halt muscle ups, auf etwas drauf stehen dann hoch ziehen es gibt aber auch viele Videos in Youtube wo es super erklärt wird, einfach calisthenics oder street workout eingeben dann kommen Videos von den man viel lernen kann dort gibt es auch dann workouts, Routinen Undso :)
Lehn dich an einem Stuhl oder sonstiges, und drück dich hoch aber deine Ellenbogen sollen 90 grad sein dann wieder hoch drücken
Streetworkout nennt man auch calisthenics, also Übungen mit klimmzugstangen, dips usw.. Ich persönlich finde calisthenics besser, wenn man die Übungen und die verschiedene Schwierigkeitsgrade der Übungen kennt, kann man genau so viel Muskeln aufbauen wie im gym, beim calisthenics ist der Vorteil auch das du Körperbeherrschung bekommst, ich mache das circa seid einem halbem Jahr und kann muscle ups, und die sogenannte menschliche Flagge über 10 Sekunden. Und habe Muskeln gut aufgebaut!
Na klar kannste trainieren aber OHNE Geräte für den Anfang! die User die jetzt sagen 'ne bist zu Jung' etc. Haben nicht unrecht aber Training mit dem eigenen körpergewicht ist immer gut für jugendliche, kannst auch im Internet nachschauen.. Das geht auch nicht Auf die Gelenke weil das ja dein eigenes Körper Gewicht ist , ich würde dir empfehlen für den Anfang einfach paar Liegestütze zu machen mit verschiedene Variationen.. Sit ups und eventuell wenn du die Möglichkeit hast auch Klimmzüge zu machen !:) wenn du mehr wissen willst -> maso11@hotmail.de
Handy raus , browser öffnen , Finanzen und Dienste dann das dritte auswählen , einzahlen , gewünschten betrag auswählen , dann hast es :-)
Nur allein mit Klimmzügen bekommst du nicht viel hin ! Die Leute die du in den Videos siehst trainieren nicht nur mit Klimmzügen , vllt war das nur ein workout an der Stange .. Aber mit dem eigenen bodyweight ist genauso effektiv wie im Fitnessstudio , Klimmzüge für den Rücken , dips für den trizeps , Liegestütze für die Brust , inner griffe klimmzüge Bizeps , squaten Beine .. Usw calisthenics nennt sich das
Ich hab mal ein Video in Youtube gesehen da hat einer behauptet das wenn man mit dem Körper Gewicht trainiert , es nur zu einer gewissen zeit geht und man ab dann mit Gewichten trainieren muss. Aber ich bin mir nicht sicher ob es stimmt
Ich denke solange du es nicht übertreibst und mit Gewichten trainierst ist alles im grünen Bereich.
Übungen mit dem eigenem körpergewicht sind sehr gut für Kinder / jugendliche. Aber da ihre Tochter übergewichtig ist dann wird es am Anfang sehr schwer sein.
In 2 Wochen hat man nichtmal einen Ansatz von Bauchmuskeln ..
http://www.phytochem.de/creatinnebenwirkungen.html .. Das sollte dir helfen :)
ich denke die Proteine kannst du auch in der normalen Ernährung zu dir nehmen. Sparst auch deutlich an Geld ;-)
Hmm ich würde vielleicht 30 Minuten am Stück aber mit Pausen workout machen..