versuche es mit einem Flipflop aber du must aufpassen das du ein starkgenuges nimst da sehr warscheinlich ein grosser strom geschalten werden muss.
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villeicht hängt von verschiedenen komponenten ab
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es ist immer gut vieleverschiedene orte zu sehen
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auf jedenfall soltest du mit leichten hanteln beginnen, damit du dir selbst nicht schadest. erst mal langsam aufbauen. ich rate dir mit 2 oder 3 kilo zu beginnen aufbauen geht immer