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sollte auch so Wirkung zeigen. Was spricht aber für dich dagegen es an Restdays zu nehmen?
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Das ist der Brustmuskel. Den kannst du trainieren aber das Fett kannst du nicht gezielt an einer Stelle verlieren
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Hallo, das ist so wirklich schwer zu sagen. Kommt immer darauf an was du im Alltag verbrennst. Ich würde mit 2700 anfangen und mich jeden morgen auf nüchternen Magen wiegen. Dann siehst du ob du zunimmst oder nicht. Jedoch immer den Wochenschnitt nehmen, weil das Gewicht jeden Tag ein wenig schwankt. Wenn du nicht zunimmst kannst du 200 kcal hoch. Ich würde jedoch eher langsam steigern, weil du ab einem gewissen Punkt unnötig Fett ansetzen wirst. Wenn nichts mehr hoch geht wieder ein bisschen steigern und so weiter. Selbst ein erfahrener Bodybuilding Coach geht das so an und kann nicht einfach sagen wieviel du genau verbrennst.
beides. Protein und Creatin sind aber was komplett anderes. Protein ist ein Makronährstoff wie Fett und Kohlenhydrate. Für den Muskelaufbau ist Protein essenziell. Creatin ist ein zusätzliches Supplement das dabei helfen kann stärker zu werden und die Muskeln „voller“ aussehen zu lassen. Ich persönlich würde Creatin als Anfänger nicht nehmen, sondern erst wenn du ein Trainingsplateu erreichst. Allerdings ist es wichtig generell genug zu essen um Muskulatur aufzubauen. Und immer ans Eiweiß/Protein denken. Protein kannst du auch gut über die Ernährung aufnehmen. Man braucht nicht unbedingt Protein Shakes.
Eiweiß: 1,5g pro kg Körpergewicht
Creatin: 0,1g pro kg Körpergewicht
Frühstück: Haferflocken mit Wasser in der Mikro aufkochen, Magerquark, Nüsse, Beeren mit Whey oder Süßungsmittel für leckeren Geschmack. Zimt ist auch lecker
Mittag: Pute/Huhn/Rind/Fisch mit Reis/Quinoa/Süßkartoffeln/Kartoffeln und lecker würzen. Gemüse dazu und fertig. Tipp Sojasauce oder Light Saucen
Mit dem Fleisch, Fisch und Magerquark kommst du ohne Probleme auf dein Proteinbedarf.