mariazeg
07.03.2020, 15:01
Sind das zuviele oder zu wenige Kalorien, um mein Gewicht zu halten?

Ich habe durch fasten in einer Woche etwa sechs Kilo abgenommen. Nun habe ich wieder eine Woche täglich 100 Kalorien gegessen, gestern und heute 400. Ich wiege nun ca 42 Kilo, bei 1,60 Körpergröße.(Ich bin 16 und weiblich) Ich weiß, dass es untergewicht ist aber ich habe lange gebraucht, um meinen Körper so zu akzeptieren, wie er ist. Das geht mit dem Gewicht gerade so. Ich möchte nun auf keinen Fall wieder zunehmen, sondern mein Gewicht halten. (Ich möchte nicht weiter abnehmen) Wenn ich ab morgen täglich auf 1400 Kalorien komme, dürfte ich gesund mein Gewicht halten können oder denke ich da falsch? Mein Grundumsatz ist etwa 1200. 

Ich hoffe, jemand hier kann mir weiterhelfen. Bitte beantwortet diese Frage nur ehrlich und kommentiert nichts doofes ect.

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Antwort
von Muskelmacher777
07.03.2020, 15:14

Das sind zu wenig Kalorien für dich so wirst du weiter abnehmen. Eine Normale Frau In deinem Alter die z.B Schülerin ist sollte im Durchschnitt etwa 2000 Kalorien zu sich nehmen um ihr aktuelles Gewicht zu halten alles dadrunter ist wie eine Diät für dein Körper.

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JaaanGF
01.03.2020, 14:21
Trainingsplan Anfänger GK Gym?

Wie würdet ihr in effektiv gestalten und welche Wiederholungszahl + Sätze?

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Antwort
von Muskelmacher777
02.03.2020, 11:55

2er Split Trainingsplan für Schnellen Muskelaufbau! Tag A

Übung Sätze Wiederholungen

Bankdrücken 3 8-12

Kurzhantel (KH) Schrägbankdrücken 3 8-12

Langhantelrudern 4 8-12

Schulterdrücken 3 8-12

Seitheben 3 10-12

Bizeps Curls 2 8-12

Trizeps-Drücken 2 8-12

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Tag B

Übung Sätze Wiederholungen

Kniebeugen 4 8-12

Beinpresse oder Ausfallschritte 3 8-12

Beinstrecker-Maschine 3 10-15

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 4 8-12

Beinbeuger-Maschine 3 10-15

Hyperextensions 3 maximal

Bauchübung nach Wahl 3 maximal

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Hier habe ich einen super trainingsplan für euch. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

Trainingstage: Montag Tag A

Dienstag Tag B

Mittwoch Frei

Donnerstag Frei

Freitag Tag A

Samstag Tag B

Sonnstag Frei

Hier ist noch eine Hilfe um zum Traumkörper zu kommen. Alle Tipps und Tricks findet ihr hier! http://real-sky.com/muskeln

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