2er Split Trainingsplan für Schnellen Muskelaufbau! Tag A

Übung Sätze Wiederholungen

Bankdrücken 3 8-12

Kurzhantel (KH) Schrägbankdrücken 3 8-12

Langhantelrudern 4 8-12

Schulterdrücken 3 8-12

Seitheben 3 10-12

Bizeps Curls 2 8-12

Trizeps-Drücken 2 8-12

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Tag B

Übung Sätze Wiederholungen

Kniebeugen 4 8-12

Beinpresse oder Ausfallschritte 3 8-12

Beinstrecker-Maschine 3 10-15

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 4 8-12

Beinbeuger-Maschine 3 10-15

Hyperextensions 3 maximal

Bauchübung nach Wahl 3 maximal

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Hier habe ich einen super trainingsplan für euch. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

Trainingstage: Montag Tag A

Dienstag Tag B

Mittwoch Frei

Donnerstag Frei

Freitag Tag A

Samstag Tag B

Sonnstag Frei

Hier ist noch eine Hilfe um zum Traumkörper zu kommen. Alle Tipps und Tricks findet ihr hier! http://real-sky.com/muskeln