pro tag 50 kniebeugen aber ich würde mir das von jemanden erklären der davon ahnung hat nicht das du das falsch machst und es dann nicht effektiv ist ;)
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ein gesundes frühstück aber bei schlank im schlaf ist es ja so das du nur am abend keine kalorienen zu dir nehmen sollst also ist es eig egal was du am morgen isst
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ich würde zu den geschäft fahren wo du den pc her hast und den das zeigen eh dir hier i.jemand was erklährt und du verställst alles ;)