Richtig , sit-ups , crunches, Liegestützen ( enge sowie breite ) geh Fahrrad fahren oder joggen ;D Das alles geht aber nicht von heute auf morgen , du bist noch Jung also mach etwas zu Hause und dann wird das schon.
Ps: es gibt auch viele Videos auf Youtube ^^
Vlt etwas schwarzes ? Da haste dann einen guten Kontrast
Das sind die sogenannten "Lusttropfen" :D Ja das heißt das er erregt ist und das es ihm gefällt ;-)
Hallo :-) Eine der besten Übungen für den Muskelaufbau sind die Klimmzüge! Diese kannst du in verschiedenen Varianten durchführen : eng / weit USW. Für die Arme würde ich normale curls machen , mit den kurzhanteln oder der Langhantel , du kannst auch Hammer curls machen.
Zudem Kannst du Dips machen für den trizeps( kann man zischen 2 Stühlen machen ) Für die Brust sind Liegestütze die optimale Übung , zusätzlich wird der trizeps gestärkt. Dann kannst du Bankdrücken mit dazu nehmen : flach , negative oder auch schräg Bankdrücken ( auch mit kurzhanteln möglich ) Eine sehr gute Übung IST sind zu dem Die fliegenden : du legst dich auf Flachbank und hältst 2 kurzhanteln waagrecht nach oben , diese Führst du dann langsam auf höher der Schultern und wieder zurück.
Ich hoffe ich konnte ein bisschen helfen. Schaue dich auf youtube um Dort findest hilfreiche Videos ( Tim Gabel , Karl ess, goerki USW)
Viel spaß
Hallo Tobias ,
Ich betreibe Wettkampfsport und muss dafür auch in bestimmten Gewichts-Regionen bleiben. Nun , wenn Mal etwas zuviel drauf ist , gehe ich 3-4 mal die Woche joggen (60 Minuten ) oder fahre sehr lange Fahrrad , natürlich sollte man dabei schon ins schwitzen kommen ;-) Eine sehr gute Variante ist Seilchenspringen , es reichen 10-20 Minuten am Tag , jedoch solltest du intensiv springen , da kommt man schnell ins schwitzen. Das A und O ist natürlich die Ernährung
Lg