Sie reden von Dingen, von denen sie keinerlei Ahnung haben, also lassen sie ihrem Schwachsinn freien Lauf, aber bitte sorgen sie nicht dafür Anfängern einen Irrglauben uns Ohr zu setzen. Nüsse sind mehr als gesund, gerade wegen ihrer ach so schlechten Fette. Diese sind nämlich genau das Gegenteil nämlich in Maßen gut! Sie enthalten wertvolle ungesättigte Fettsäuren, die für den Körper essentiell sind, um lebensnotwendige Stoffe zu produzieren. Das Sprichwort Fett macht Fett ist purer Schwachsinn, wenn man sie in Maßen zu sich nimmt. Ein Gramm Fett pro kg Körpergewicht kann man grob rechnen. Je mehr ungesättligte Fettsäuren in diesem Maß zu sich genommen wurde, desdo besser.

Um diese Frage zu beantworten muss ich dein Ziel kennen. In deiner Headline sprichst du Muskelaufbau und in deinem Subtext Fettabbau an. Das sind jedoch zwei Gegensätze, die zusammen ohne Dope nicht machbar sind.

Letztendlich gelten doch bloß folgende Regeln, die für diejenigen die mit Kalorien arbeiten leicht zu verstehen sind. 1.) Um Muskeln aufzubauen benötigst du viel Eiweiß , ein gutes Training, Regenerationszeit und einen möglichst leichten Kalorienüberschuss. 2.) Um Fett abzubauen und Muskeln aufrecht zu erhalten benötigst du ebenfalls viel Eiweiß, ein gutes Training und Cardio und letztendlich ein Kaloriendefizit.

Jetzt wo du aus dem Urlaub zurück gekommen bist, wär dein primäres Ziel doch wohl, Fett abzubauen bzw. deine Körperzusammensetzung möglichst nicht zu verändern und die Muskelmasse aufrecht zu erhalten, da mehr essen sinnlos wäre, da du im Urlaub höchstwarscheinlich kein Training hattest und nur Fett ansetzen würdest.