Also ich finde di siehst sehr gut aus, nur vielleicht solltest du deine Ernährung mehr auf eiweis umstellen um Etwas Masse ohne Fett aufzubauen. Hier ist ein sehr effektives Rezept: 200g Magerquark 200ml magermilch leihensamen haverflocken gefrorene erdbeeren eine banane und alles im mixer mit wasser ca400ml aufgießen dieser shake hilft eigentlich jedem etwas gesunde masse aufzubauen und gleichzeitig schlank zu bleiben.

Um gottes willen ja das ist schlimm und du soltest einen ernährungsberater aufsuchen

Proteinriegel enhalten zusatzzucker und sind damit eigentlich nicht wirklich zu gebrauchen

Tut mir leid dir das zu sagen aber du hast einen gewaltigen fehler gemacht! Ganz im ernst, was hast du davon nichts zu essen? Du musst viel aber gesundes essen, am besten verteilst du die Mahlzeiten über den ganzen tag so ca. im 2 h Abstand. Kein Sport zu machen ist kein Problem wenn du dich in der Zeit nur gut ernährst heisst: Gemüse, Obst... man fühlt sich immer besser wenn man keine Zuckerschrott in sich hineinfrisst und wenn du Fressatacken bekommst... Tja Pech wenn man ein Durchhaltevermögen hat! Versuch stat dessen mandeln als neue Süßigkeiten zu nehmen, aber auch nicht übertrieben viele. Mandeln enthalten viel, aber gutes Fett und fördern damit nur die Verdauung wenn man nicht zu viele nimmt. Guck bei meinen gegebenen Antworten nach einem Shakerezept mit dem du eigentlich nichts falsch machen kannst! Zwei große Shakegläser am morgen und du bleibst erstmal satt. Was soll der Blödsinn ohne Fleisch? Iss Pute, Hühnchen oder Fisch, man! Und für den verdammten Shake nimmst du bitteschön Magerquark und Magermilch!! Maaaannnn ich bin mir sicher das du dich kein einziges mal schlaugemacht hast und einfach mal so drauflos gemacht hast...Got ey bei mir schwellen schon wieder die Adern an wenn ich sowas lese!!

vielleicht solltest du es einfach mal mit schmerztabletten ausprobieren

gib bei youporn..ähh youtoube "bodychanging" ein

Geh mal heiss duschen hat bei mir geholfen

Es lässt sich auch perfekt mit quark arbeiten, z.b 100 ml milch 300 ml wasser 250g magerquark gefrorene früchte z.b. erdbeeren eine banane und ganz wichtig haverfloken geil dazu ist auch zimt am besten viel, das rundet den geschmack ab. Alles in den mixer und schon hast du einen leckeren shake der deinen hunger lange stillt und dazu noch viel eiweiß enthält. Zu den übungen: wenn du keine sit ups magst probier mal die sogenante planke aus. Dazu nimmst du etwa liegestützposition ein, nur das du stat auf den händen auf den unterarmen stehst. so verharrst du eine weile ca. 30 sek wenn du übung hast steigerst du die zeit. du wirst merken nach einer zeit zieht diese übung in den bauchmuskeln. ich hoffe ich konnte dir bei deiner frage helfen bei mir jedenfalls hats geklappt wenn auch nicht in der rechtschreibung.

Also als erstes solltest du an deiner ernährung arbeiten, du sagtest zwar du seist schlank aber wenn bei dir nur ansätze zu sehen sind reicht das wohl nicht ganz. Vermeide kohlenhydrate und stell dich auf pute oder hähnchen aufschnitt ein. Es lässt sich auch perfekt mit quark arbeiten, z.b 100 ml milch 300 ml wasser 250g magerquark gefrorene früchte z.b. erdbeeren eine banane und ganz wichtig haverfloken geil dazu ist auch zimt am besten viel, das rundet den geschmack ab. Alles in den mixer und schon hast du einen leckeren shake der deinen hunger lange stillt und dazu noch viel eiweiß enthält. Zu den übungen: wenn du keine sit ups magst probier mal die sogenante planke aus. Dazu nimmst du etwa liegestützposition ein, nur das du stat auf den händen auf den unterarmen stehst. so verharrst du eine weile ca. 30 sek wenn du übung hast steigerst du die zeit. du wirst merken nach einer zeit zieht diese übung in den bauchmuskeln. ich hoffe ich konnte dir bei deiner frage helfen bei mir jedenfalls hats geklappt wenn auch nicht in der rechtschreibung.