DANKE euch - dachte schon, ich bin völlig verblödet... ;-)

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Ohne nähere Angaben ist es zwar schwierig, aber pauschalisiert würde ich auch sagen: 3-4x joggen
(evtl. 1x vavon zur Abwechslung auch radln) Ich geh also davon aus, daß du Fußball spielst. Denn die Beinmuskulatur will ja auch was davon haben ;-) Je nach deinem Trainingszustand und Alter (denke, du bist Sportler und noch jünger) würde ich schauen, daß jedes mal 1 Std locker läufst, das evtl. mit der Zeit steigerst. Hast einen Pulsmesser, so ist wohl ein Puls von 130 ein guter Einstiegswert (den dann auch steigern kannst/sollst) -aber schau, daß die Stunde gut überstehst. Auch wenn du stark motiviert bist, trainier nicht öfter, sonder gönn deinem Körper auch die Regenerationsphase (wichtig!).

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