geh joggen, da trainierst alle muskelgruppen, ernähr dich dazu ausgewogen, gerne auch mal n spiegelei oder vermehrt nudelgerichte, da bekommst eiweiß und legst bissl an masse zu, wenn dir zu langweilig is nehm nen kumpel mit oder hör dabei musik und versuch regelmäßig zu gehen, zusätzlich bist an der frischen luft und vielleicht auch in der natur falls du ländlich wohnst, wenn du noch zusätzlich des ganze steigern willst, leg dir ne bleiweste oder bleimannschetten für die hand und fussgelenke zu

unterm strich bekommst davon ausdauer und gut kondition, da stehen die frauen drauf ;)

lg mr.long