sugarplum
29.04.2016, 17:20
Wie realistisch ist mein Plan zum Muskelaufbau?

Hallo!

Der Sommer steht vor der Tür und ich würde meinen Körper gerne last-minute ein bisschen straffen und ein paar Muskeln aufbauen. Dass in ca. zwei Monaten keine Wunder passieren werden ist mir klar, jedoch wollte ich die Erfahrenen unter euch fragen ob mein Trainingsplan Sinn macht und ob ich auch in nur zwei Monaten mit Verbesserungen rechnen kann.

Ich hab mir vorgenommen 5x (a30-45min) in der Woche Sport zu treiben. Beinhaltet sind 2x Beine/Po, 1x Rücken/Schulter, 2xArme/Brust, 2x Bauch und zwei 30minütige Cardio Einheiten. Ich trainiere nicht im Fitnessstudio. Dazu achte ich natürlich auf meine Ernährung. Viel Gemüse und Obst und Abends keine Massen an Kohlenhydraten mehr.

Mein Hauptziel ist es meinen Po ein wenig anzuheben. Abnehmen möchte ich nicht, da ich mit 56kg auf 169cm Normalgewicht habe.

Habt ihr vielleicht Ratschläge für mich? Und wie könnte ich mein Training optimieren?

LG

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Antwort
von MrGreen74
29.04.2016, 19:28

Also zu dieser Theorie, dass man Abends nicht so viel essen soll, weil man sonst schnell zunimmt... Genau das wurde von einer Studie wiederlegt. Nach ihr soll man, wenn man (80% glaub ich) Abends seine Kalorien zu sich nimmt, weniger fett aufbauen. 

https://youtube.com/watch?v=9BvFzBQvY3g

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FairesGirl
29.04.2016, 18:01
Kann man durch homeworkouts wirklich Muskeln aufbauen?

Hey!
Ich mache in letzter Zeit oft homeworkouts und deshalb wollte ich fragen ob das überhaupt was bringt.Sonst mache ich leider keine Sportarten :(
Und kann mir Vllt jmd ein gutes workout empfehlen ?Bauch wäre am besten!Danke schonmal

Lg

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Antwort
von MrGreen74
29.04.2016, 19:05

Ja kann man. Homeworkouts sind sinnvoll für Anfänger, da dadurch eine Grundmuskulatur gebildet wird und das Verletzungsrisiko eher gering ist. Wichtig ist definitiv, dass man sich richtig aufwärmt.

Der Sporttrend bewegt sich seit einiger Zeit in Richtung funktionelles Körpergewicht Training. Trau dich auch mal an die frische Luft. In Park kannst du dann kreativ werden:).

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Clownsbury
29.04.2016, 18:11
Bestrafung im Unterricht?

Hey!:)

Ich habe mich gefragt, ob es okee ist, wenn der Sportlehrer für die schlechtesten Schüler bei Wettkämpfen "Strafen" einführt.

Zum Beispiel der, der am wenigsten Körbe wirft, muss 20 Liegestütze machen.

Ich finde das entwürdigend und würde gerne wissen ob er das darf oder nicht.

Danke schonmal!

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Antwort
von MrGreen74
29.04.2016, 18:52

Ja er darf das. Wenn ich Liegestütze machen muss, mache ich diese gerne und sehe diese "Bestrafung" als ansporn besser zu werden.

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