Hauptmuskel = H / 9-12 Sätze

Nebenmuskel = N / 3-6 Sätze

Montag: H Brust , N Schulter, N Trizeps

Dienstag: H Rücken, N Bizeps

Mittwoch: H Beine, Bauch

Donnerstag: H Schultern, N Brust ( flys only )

Freitag: H Arme, N Rücken

Samstag & Sonntag Restday