Wenn dir das bewusst ist, dann darfst du dich auch nicht wundern, wenn die Erfolge ausbleiben.
Alkohol ist sehr schlecht für Muskelaufbau. Es entzieht dir zu viel Wasser. Wasser ist essentiell für Muskelaufbau.
Fett behindert nicht den Muskelaufbau!
Bauchmuskeln werden bei ca 12% Köperfett gut sichbar.
Um dieses Ziel zu erreichen ist Cardiotraining unvermeidlich. Das Cardiotraining muss konsequent und regelmäßig über Monate ausgeübt werden, damit dein Stoffwechsel angekurbelt wird.
1-2 Monate bringt dir nichts. (Jo-Jo-Effekt)
Geh 2-4 mal die Woche ne Stunde laufen. Achte auf deine Ernährung. Wenn du nebenbei Krafttraining machst, achte darauf das du genug Kohlenhydrate zu dir nimmst damit du auch Energie hast.
Kein Alkohol(1-2 Bier ist vielleicht okay. Das musst du selber wissen)
Fast Food nicht jede Woche. 1-2x im Monat kannst du dir es gönnen.