Du solltest unbedingt mehr Essen, wenn du wirklich einen Definierteren Körper möchtest, musst du erstmals Muskeln aufbauen. Du wirst nie dein Ideal erreichen. Keine Ahnung was an deinem Körper falsch sein soll, das so nebenbei. Muskeln baut man keine auf ohne Eiweisse die in Fleisch, Fisch, Nüssen usw stecken. Mit deiner Ernährung baust du dir noch den letzten Muskel klitzeklein ab und Wachsen kannst du so natürlich auch nicht wirklich, woher soll dein Körper die Baustoffe dafür nehmen?
Da musst du einen Fake US Account erstellen. Dann kannst du dich damit anmelden und die App laden sofern sie Gratis ist.
Ein Foto wäre Hilfreich. Ich selber vermute bei mir eine Gynäkomastie, mein Arzt meinte aber das sieht doch normal aus (habe einen neuen Termin bei einem anderen Arzt gemacht). Jedenfalls kann es gut sein dass du eine Gynäkomastie hast Plus Lipomastie wovon ich ausgehe. Auch bei 190 cm würde ich behaupten hast du fast schon schweres Übergewicht. Mir wurde bei 185cm und 108 Kg auch immer gesagt du bist einfach besser gebaut als andere, was natürlich völliger Blödsinn war. Stell deine Ernährung um, trinke keine Süßgetränke mehr und verzichte auf die ganz Fettigen Sachen. Lass dich nicht täuschen mit deinem Gewicht. Muskeln sind das ja kaum bei so wenig Sport.
Bei deiner Gynäkomastie kann ich dir nicht helfen aber es gibt solche Spanx Shirts evt hilft dir das.
Du darfst Essen und trinken wann du willst. Wenn das Fasten deine Sportlichen Aktivitäten einschränkt dann lass es sein oder leb damit.
Es gibt Online Kalorienrechner fürs Bodybuilding, evt. hilft dir das weiter. Man sagt ca. 2gr Proteine 1gr Fett Pro Kg Körpergewicht und die restlichen Kalorien über gute Kohlenhydrate wie Vollkornbrot. Ich habe es einige Wochen lang versucht und gute Ergebnisse erzielt.
Morgens
300-400Gr Magerquark mit 50Gr Haferflocken und Heidelbeeren
Pause
2 Vollkornsandwiches mit Käse Putenbrust, Salat und Gurken
Mittag
150gr (trocken) Reis mit Tomatensauce und eine Dose Thunfisch
Pause
Proteinshake
Abends
je nach lust und Laune weitere Sandwiches oder anderes und vor dem Schlafen gehen nochmals 200-300Gr Magerquark
Dazu gehe ich jeweils 2 Tage ins Fitness und mache einen Tag Pause und dann wieder 2 Tage usw.
Fitnessplan erstellst du am besten mit einem Fitnesstrainer vor Ort in einem Studio. Falls das nicht möglich ist empfehle ich dir die Übungen von Saraphina0
Die Frage ist wieso interessiert es dich so sehr. Magst du es nicht mit ihm zusammen zu sein wenn er High ist? Ich selber rauche täglich (ab und zu ein paar Tage nichts). Aus meiner Erfahrung würde ich jedem davon abraten täglich zu Konsumieren. Cannabis hemmt (laut einer Studie) das Hormon Testosteron, was diverse Folgen haben kann wie z.B Männerbrüste oder eine verminderte Spermienproduktion. Falls dein Freund wirklich täglich Kifft, empfehle ich persönlich eine Pause.
- Durch das tägliche Kiffen wird man kaum mehr High (ich spüre so gut wie nichts mehr auch nach einem Pur Joint oder 2)
- Geld
- Mögliche Hormonstörungen
- Mögliche Gedächtnissprobleme in Zukunft
- Die chance eine Schizophrenie zu entwickeln ist wesentlich höher.
- viele mehr
Man kann deinem Freund höchstens auf diese Weise aufzeigen wie schädlich es sein kann, obwohl wie ich aus eigener Erfahrung weiss juckt das einen Kiffer ziemlich wenig solange es ihn selber nicht betrifft.
Trotzdem verstehe ich nicht wieso es dir so nahe geht, solange du keine negativen folgen spürst
Früher hat man sich die Musik noch auf das Handy geladen. Das mache ich noch Heute so und habe somit meine gesamte Musik Bibliothek auf meinem iPhone. Würd ich dir und allen anderen auch empfehlen. Genug Speicher hat man ja heutzutage auch für eine Sammlung mit 3000-15000 Songs.
Erst vor kurzem ging meine Lieblings Download Seite für Musik Filme und Serien offline, wieso weiss noch keiner so richtig. Megaupload wurde auch aus dem Verkehr gezogen und Streamingseiten sind nicht Tot zu kriegen. Da sperren die Österreichischen Behörden eine Seite und die exakt selbe Seite wird 4-5 mal neu eröffnet einfach mit einer anderen Domain.
Vorallem Online Multiplayer Spiele kannst du nicht gecrackt laden da sonst der Multiplayer meistens nicht funktioniert und das wäre ja der sinn von MP Spielen.
Soweit ich weiss ist in der Schweiz noch kein Gesetz aktiv gegen Leute die sich sowas aus dem Netz laden deswegen intressierts bei uns so gut wie niemanden.
Alles in allem versuchen die Behörden und die Entwickler etwas dagegen zu unternehmen, schaffen es aber meistens nur halb oder gar nicht.
Habe genau dasselbe Problem hast du damals eine Lösung gefunden? Wie kann eine Firma solchen Müll produzieren
Falls es unter 100MB pro Datei sind kannst du auch Online Converter probieren. Sofern die Dateien nicht Persönlich sind (traue den Seiten nicht).
Beispiel: https://convertio.co/de/3gp-mp4/
Schonmal mit Programmen wie iPhone PC Suite oder Syncios probiert?
Wie bereits gesagt wurde, ein Backup auf deinem PC per iTunes machen oder auf deinem Handy mit iCloud. Ich persönlich mache die Backups immer auf dem PC.
Angeschlossen ist er an dem USB 3 Port. Ich kann jedoch nicht sagen ob der Stick selber USB 3.0 ist oder nicht. Da er noch eine Datei Entpackt kann ich ihn nicht rausnehmen um zu schauen ob er Blau ist. Es wäre ein MD 87646. Habe leider Online nichts dazu gefunden.