Hallo Angelo ! Es gibt 8 Trainingsprinzipien. Gut wäre es zu wissen, welche(s) Ziel(e) Du mit Deinem Training erreichen möchtest. Es gibt 4 grundsätzliche Ziele, die man mit Training verfolgen kann. 1. Kraft 2.Ausdauer 3.Schnelligkeit 4.Beweglichkeit Je nach dem, was Du in erster Linie erreichen möchtest, sieht Dein Trainings-Programm anders aus. Du hast aber schon selbst einen wichtigen Punkt angesprochen. Nämlich die Erholung! Ich vermute, dass Du schon seit einigen Wochen Trainierst, ohne einen einzigen Tag Pause.. Wenn das so ist, musst ! Du unbedingt jetzt mehrere Tage, mindestens 3 ! diese Übungen nicht mehr machen und pausieren, damit Dein Körper sich wieder regenerieren kann und die verdiente Leistungssteigerung aufbauen kann! Nach 1-2 Tagen Ruhe kannst Du aber sehr wohl diese Muskelgruppen mit ANDEREN Übungen, (Anders heißt andere Übung mit anderer Belastungsintensität, anderer Geschwindigkeit der Ausführung und andere Länge der Ausführung.) Du kannst also nach 1-2 Tagen Pause einfach mal schwimmen oder Arm-drücken od od od :) Und in Zukunft immer nach einem Training, (diese Muskelgruppe!) nicht mehr (mit den selben) Übungen trainieren und 2-3 Tage Ruhe gönnen. Und danach die Anforderungen etwas steigern! (Das wäre z..B das Prinzip der progressiven Belastung)
Und ich drück jetzt auch was, nämlich Dir Daumen ! Mach´s jut :)