Ich würde versuchen mindestens 1 Stunde zuvor auf Licht, bzw Handy, Fernseher zu verzichten. - Luft ist ebenso ein Punkt, lüfte also regelmäßig oder lasse das Fenster Nachts auf.
Trinke zuvor ein Glaß Wasser, am besten Lauwarm.
Ich kann nur sagen was mir geholfen hat :)