Hey

also ich steh auf sie und wir beide sind 16. Wir kennen uns gut und sind auch gute Freunde. Sie hat mir gesagt das sie schüchtern ist und wenn ich ihr ein Kompliment mache dann reagiert sie nicht. Was könnte der Grund sein? Und kann ich da irgendwas tun

Hi, ich wiege zurzeit 50kg mit 175cm (sehr untergewichtig). Probiere schon seit längerem zuzunehmen, doch ich weiß nicht wie.

Ich leide nicht an einer Schilddrüsenüberfunktion und meine Eltern haben auch ein normales Gewicht.

Sport mache ich selten, außer in der Schule 1 mal die Woche.

Nun brauche ich einen Fitnessplan und einen Ernährungsplan zum Zunehmen und zum Muskelaufbau.

Am besten wären Tipps für eine Jause in der Schule, Mittagessen, Abendessen und Snacks für zwischendurch

Danke für eure Antworten!