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ich glaube die anderen haben schon fast alles gesagt, aber ich hab da noch einen kleinen Tipp zur entspannung vor einem Referat oder so :)
Du musst 10 mal ganz langsam durch die nase ein, und durch den mund ausatmen. Das signalisiert deinem körper das alles okay ist, da du nur dann so atmest, wenn du eigentlich total entspannt bist. Dein Gehirn bekommt dann die Nachricht das es keinen Grund zur Panik gibt und du fühlst dich direkt besser :)
Bei mir funktioniert das eigentlich immer, aber das ist auch nur für kleine Panikattacken gut (vor Referaten, schulaufführungen etc.), sonst würde ich einfach die Tipps der anderen befolgen :)
Viel Glück ;)
Tut mir leid wegen deinem Freund :(
Am besten du versuchst nochmal mit ihm zu reden und falls er wieder so andeutungen machen sollte oder so, solltest du zu einem selbsthelfezentrum gehen bevor es noch schlimmer wird... aber ich glaube das wichtigste ist einfach ihm zu zeigen das du zu ihm hälst und bei ihm bist :)
ich hoffe ihm gehts bald wieder besser und viel glück :)
Also wenn sie dich so oft anschreibt dann denke ich schon das sie interesse haben könnte :) Bei einem gesprächsthema musst du einfach darauf achten das du denkst das sie es interessieren könnte :)
du kannst sie ja auch einfach mal so anschreiben, von wegen "wie gehts" und so, oder wenn du mal wieder was startest könntest du sie ja fragen ob sie wieder kommen möchte :)
viel glück ;)
Wenn du mit jemandem redest den du magst öfters auf den boden gucken, mit den fingern spielen wenn du nervös bist, nicht vorlaut sein und so wenig wie möglich reden und wenn du redest am besten leiser als normalerweise :D? Keine ahnung, vielleicht beobachtest du einfach mal schüchterne mädchen und schaust dir was ab :D viel glück dabei ;)