Wenn du von 77 auf ungefähr 60kg wieder runterkommen möchtest, dann rechne ein bisschen Zeit ein. Mit dem richtigen Essen und der Bewegung wärst du dann bei ca 0,5-1kg pro Woche. Es geht ja auch darum, dass du dein Gewicht halten kannst (was ja eher das Problem ist als das Abnehmen).
Deswegen ist für mich jetzt eher interessant, wie sich deine Essgewohnheiten darstellen und ob du eine Ahnung hast, warum du auf einmal so zugenommen hast. Hast du früher zu wenig gegessen und isst jetzt normale bis große Portionen? Isst du regelmäßig? Hast du Stress und kompensierst den durch essen? Bewegst du dich zu wenig? etc. etc. etc.
Saft und auch mal ein Schluck Cola und Süßigkeiten sind okay - geh nicht auf die "Ich darf das nicht mehr Schiene!" - lieber reduzieren (außer man kann wirklich drauf verzichten - ich z.B. trinke gar keine Cola mehr wegen der Kohlensäure und vermisse es inzwischen auch nicht mehr) und sich auch mal belohnen. Natürlich nicht in Massen, aber ein Schokobonbon ist okay.
Hast du vorher schon Sport gemacht? Wenn ja, kannst du intensiver ins Training gehen. Wenn nicht, dann reichen auch erst einmal 1-2x Sport in der Woche, um sich dran zu gewöhnen. Steigern kann man sich immer. 30-60min sind da auch erst einmal ausreichend. Vielleicht kannst du dir eine Sportgruppe oder einen Laufpartner oder ähnliches suchen, wenn du der Mensch dafür bist? Steigert bei manchen ja auch die Motivation bzw. hilft, besser durchzuhalten. :)
ToiToiToi!! :)