Am besten du schreibst dir die nächsten paar Wochen auf was ALLES  du isst. Ich empfähle dir da die App fürs Handy; FatSecret. Da siehst du dann deine Kalorien. Wenn du dann einigermaßen weist wie viel du im Durchschnitt zu dir nimmst setzt du deine Kalorien immer von Woche zu Woche bisschen runter.

Ganz wichtig: Beweg dich. Am besten (ich schätze du bist eine Frau) sowas wie Joggen aber auch Hausarbeit zwingt dich zu sehr viel Bewegung.

Wiege dich dann immer wöchentlich und du wirst sehen das (wenn du das echt durchziehst) schnelle Erfolge erzielen wirst ;)

Wenn du dann dein Ziel erreicht hast geh nicht sofort wieder hoch auf deine normalen Kalorien sonst wirst du schnell wieder weit zurückfallen sondern mach das über 2-3 Wochen.

Du schaffst das!

LG MiloGang

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Die All-Net Flat die du hast gilt höchstwahrscheinlich nur für Inlandanrufe, sprich wenn du nach England telefonierst musst du so viel Zahlen wie ohne Flat. Ich weis jetzt nicht wie viel das kostet aber bestimmt steht das irgendwo im Internet, aber ich denke nicht mehr als 25ct pro Minute. Zum Thema wie wird das Abgerechnet, ganz einfach: Am Ende des Monats kriegst du deine Rechnung dafür ;). Hol dir lieber Skype da ist sowas kostenlos.

LG MiloGang

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Muskelaufbauen mit 14 Jahren.

Hallo Gutefrage-Community , Ich möchte anfangen muskeln aufzubauen im bereich Bauch , Brust , Arme , Rücken ,Schultern und beine und das ganze zuhause . Ich bin 1.86 Cm Groß und 14 Jahre alt und wiege 59 KG . Ich bin eher Mager bis sehr dünn . Ich habe einen sehr sehr guten Stoffwechsel dadurch kann ich einfach nicht mehr zunehemn ich kann wirklich alles in mich reinstopfen (z.B Ich esse einen großen döner mit einer riesen portion pommes 5 - 10 min könnte ich schon wieder alles in mich rein stopfen und ich würde nicht zunehmen .) Ich wachse immer noch dadurch bin ich mit meinen 1.86 m noch nicht am ende ( Schon bei meiner geburt wurde fest gestellt das ich großwuchs habe ) mein Bruder ist 1.97 Groß (21 Jahre ) . Ich mag mehr muskeln aufbauen um nicht mehr so mager auszusehen . An meiner Brust sieht man jeweils links und rechts 2 -3 Rippen rausschauen , nur leicht aber sichtbar . Ich habe mir schon mehrere übungen rausgesucht (Crunches , Frontheben etc ) . Dadurch das meine muskeln noch nicht ausgereift oder ausgewachsen sind kann ich auch nicht wirklich jetzt mega viel Trainieren also nicht übertreiben ( was sowie so nicht gesund ist :D ) Meine Hausärtztin sagte auch ich solle muskeln aufbauen habe mir auch schon übungen für die ganze woche aufgestellt . Montag Krafttraining Dienstag Joggen Mittwoch pause und das wieder in diesen Rhytmus . Zur Ernährung : Wenn ich mich eiweiß haltig ernähre und auf süßes verzichte habe ich die befürchtung das ich abnehme dadurch das ich so einen guten stoffwechsel habe . Was sagt ihr ? Könnt ihr mir Tipps geben ? PS : Für Rechtschreibfehler möchte ich mich jetzt schon entschuldigen , da ich gerade vom handy ausschreibe . Habt erbarmen mit meiner Rechtschreibung :D

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Such dir eine Mutivation.Die drei wichtigsten Dinge am Training sind: Training/Nahrung/Mutivation die Traininsübungen musst du einfach weiter machen und am Ende bekommst du anstatt keine ahnung 20 Liegestützten irgendwann 25 hin... so steigerst du des aber du brauchst gedult! Außerdem würde ich mich im Internet über die Nahrung informieren zb auf Youtube gibts echt gute Tipps.... Auch wichtig ist die Motivation! Such dir einen Grund sei es ein Mädchen was du beeindrucken willst oder sonst was du brauchst einen Grund immer weiter zu machen. Hoffe hat dir geholfen LG dein Milogang

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Sags ihm.... Vl will er ja doch was von dir....

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