Ich bin 1,84 und bin im untergewicht wiege knappe 60 oder 59 und wollt jetzt anfangen zum trainer zuhause mit hantelbank und wollt fragen ob mir einer ein guten trainings plan empfehlen kann und gute ernährung zum zuhnehmen also ich will mein ernährung ändern das ich zu nehmn kann aber weis nicht wie und trainier will ich ganz körper

mein ziel is 85 kg zu wiegen egal wie lang es dauert

Danke im vorraus!!