Hallo liebe Mitglieder,
folgendes Problem: Ich bin 30 Jahre alt, 171 cm Klein/Groß und wiege 75 KG...
Anfang des Jahres wog ich 63 KG. Bin bei McFit seit mehreren Jahren angemeldet aber bin fast nie durch gehend da gewesen. Seit Januar bin ich 4-5 mal die Woche im Studio und hab komplett meine Ernährung geändert. Jedoch besteht mein Problem darin, dass die KG die ich zugenommen habe (Fett/Muskeln) nicht sich da ansetzten wo ich es gerne haben würde (Brust/Arme).
Ah hab auch mit dem Rauchen aufgehört seit 1 Monat :) nach 13 Jahren...
und hab Probleme mit dem Stoffwechsel da mein Körper sehr schnell Energie verbraucht trotz das ich nichts mache...Schilddrüse halt mit 125mg am Tag :)
Viele würden jetzt sagen es liegt am Training oder an der Ernährung. Genau so würden viele sagen hast du ein Vorher Nachher Bild gemacht wo ich ja sagen würde aber nicht mit einem guten Erfolg...Bilder täuschen sehr oft :)
Ernährung sieht meistens so aus an Trainingstagen als auch an nicht Trainingstagen
Ablauf ohne Zeitangaben
250g Magerquark mit Zimt 30min später 2 Brötchen mit 150g Rührei 100g eiklar und 50g eigelb
60 Whey Shake mit 1.5% Milch 200ml
250g Hühnchenbrust mit 150g Reis (oder Nudeln mit gleichen angaben + Yogurt + Salat)
60 Whey Shake mit 1.5% Milch 200ml
250g Hühnchenbrust mit 150g Reis (oder Nudeln mit gleichen angaben + Yogurt + Salat)
Manchmal Erdnüsse oder andere Snacks wie schockolade :)
Wenn ich noch Hunger haben sollte noch eine Portion Essen
250g Magerquark mit Zimt
So ungefähr sieht Tag 1 aus wie die restlichen Tage...Esse meistens auch nach dem Training Döner :) ja die Fettanteile sind sehr hoch :D und kommt mir bitte nicht an mit iss einfach mehr oder trainier das ein das du mehr isst...
KFA ist mir leider nicht bekannt aber sollte durchschnittlich sein zwischen 10-25% :D müsste ich mal testen lassen :)
Training
Brust Bizeps
Rücken Trizeps
Schulter Nacken
Beine
Muskeln sieht man teilweise ja aber wie gesagt ich frag mich wo das ganze KG hingeht weil habe weder eine perfekte Brust weder perfekte Arme und bitte kommt mir nicht an mit solange man Gesund ist ist der Rest egal :D
Tut mir leid für die Rechtschreibung hoffe ihr seid mir nicht böse habe einfach los geschrieben.
Kann es sein das einfach meiner Genetik liegt das ich eher der Athletische typ bin :D? Wobei ich sagen muss bin nicht mal definiert :D