das kommt alles mit der Zeit! Ich schätze mal von deinen Angaben, das du noch nicht mehr als ein Jahr trainiert hast! Sowas dauert und ändert sich nicht von heute auf Morgen…
Du solltest dir einen Plan anschaffen wo du 2x die Woche deine Brust gut trainierst, du musst auch achten das du alle teile der Brust trainierst!
Zb.:
Obere Brust: Schrägbankdrücken
Mittlere Brust: Bankdrücken, Butterfly, Brustpresse (Mach Brustpresse wenn du noch ein Anfänger bist)
Untere Brust: High to low Flys, Dips mit breiten Griff
Wenn du dir da von jeden Teil jeweils eine Übung raussuchst, und das konstant durchziehst mit auch einer guten Ernährung sprich Grundbedarf ausrechnen und 300Kcal extra rechnen um aufzubauen, musst du nur Geduld haben und die Brust wird kommen
Zum Po, das hat schon jemand anderes gesagt! Mache Übungen dafür und straffe ihn schön! Kannst Squats, Hip Thrusts usw und sofort! Trainiere ihn auf GARKEIN fall weniger weil du willst ihn ja strafen und in ne gute Form bringen!
Glaub mir hab auch ein großen Arsch aber der ist halt mittlerweile ziemlich durchtrainiert und selbst die Frauen finden nen Knackarsch halt ziemlich heiß bei Männern
Ps: Schreib dir wenn du dein Workout Plan hast auch immer auf bei jeder Übung wie viel wiederholungen du mit welchen Gewicht gemacht hast! Wenn du da Wöchentlich immer Fortschritte machst, sprich mehr Wiederholungen oder des Gewicht mal um 1-2kg erhöhst und gleichzeitig Körpergewicht zunimmst, dann weißt du das du alles richtig machst und deine Muskulatur sich aufbaut 😎
Also viel Glück auf deiner Reise, und denk dran es gibt keine Abkürzung du wirst konstant sein müssen
