Ohne Sport hilft da nur eine strickte Diät.

Einfach den eigenen Grundumsatz ausrechnen (online gibt es mehrere Quellen wie man das macht) und dann weniger Kilokalorien zu sich nehmen als der Grundumsatz verbraucht. Das ist für die meisten aber sehr wenig Nahrung und führt schnell zum JoJo-Effekt.

Sport bringt ja mehr positive Faktoren mit sich als bloße Gewichtsabnahme. Ich würde meine Einstellung zu Sport an deiner Stelle vielleicht nochmal überdenken.