Da etwa 7000 kcal einem Kilo Gewicht entsprechen, musst du um ein Kilo die woche zu zunehmen, 7000 kcal über deinem bedarf konsumieren. Sagen wir du benötigst ca. 2500 kcal am tag. Dann kommst du bei 5000 kcal täglich auf einem Überschuss von 17.500 kcal in einer Woche. Das entspricht etwa 2.5 Kilo.