wenn es für jemanden schlimm ist dann für dich selbst, weil du deine Lungen und deine Organe zerstörst.

Mit der Ernährungsumstellung fängst du an, und langsam leichte Übungen und dafür regelmäßig und da steigerst du dich immer mehr rein. Wichtig ist das du sie halt täglich machst je nachdem wie dein Trainingsplan ausschaut. Da kannst du dir aber Hilfe suchen als Anfänger . Lg