es kommt nicht darauf an wie viel du trainerst oder wie lange sonder auf die ausführung . versuch die übungen langsam auszuführen und die spannung im muskel zu spüren achte auf deine ernährung und dan siehst du irgendwann mal aus wie vin diesel
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such dir am besten ein pedo nein spaß lass dir zeit
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häng dein knie in dein eigenen urin ! das hilft
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wen du zum frisör gehen willst dan nimm einfach dAS BILD mit ?!
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schauh mal bei drei.to vorbei