Du kannst dir mit sogenannten "skills" helfen, zb kannst du ein gummi band um deinen arm ziehen, wie ein armband oder so, haargummi gehz auch und dass kannst du gegen deinen arm flitschen lassen, hat bei mir immer ganz gut geholfen. 

Wegen der stationären klink sache, also ich war ungefähr 2 Monate in einer Tagesklinik, bin mit den Diagnosen ; Selbstverlzung, depressionen und Schock Traumaischen belastungs Störung eingewiesen worden und nach den 2 Monaten wurden es ein paar Diagnosen mehr, lag wahrscheinlich auch an meiner Therapeutin, die war nicht so toll. 

Versuch dich abzulenken, ich weis es ist schwer aber mach was du gut kannst und kämpf gegen den drang an, es gibt skills listen im internet, ich habe mir in den 2 jahren in denen ich in Therapie bin eine skills kisten zusammengestellt. 

Versuch das mal, kannst auch zb chilli essen oder aufschneiden und auf die haut drücken, dass musste ich in der klinik machen :)

Ich wünsche dir alles gute auf deinem weg und ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen.

Lg may:)