Ich bin 19 Jahre alt, 176 cm groß und wiege morgens auf nüchternen Magen 92 kg. Seit Oktober trainiere ich regelmäßig mit einem 4-Tage-Split (Brust, Rücken, Arme, Beine – nicht betroffen) und habe bereits seit April (Joggen/Kaloriendefizit) beeindruckende 17,8 kg abgenommen. Trotz meiner positiven Fortschritte mache ich mir Sorgen über die scheinbar fehlende Muskelsensibilität und das Ausbleiben von Muskelkater in bestimmten Bereichen.
Obwohl ich sicher bin, dass ich die Übungen korrekt ausführe und sogar von einem Verwandten, der Personal Trainer ist, begleitet wurde, spüre ich während des Trainings kaum Belastung in der Muskulatur der Arme, Brust und Rücken. Selbst nach intensivem Bankdrücken verspüre ich kein Ziehen in der Brust und bekomme auch nach Tagen keinen Muskelkater, im Gegensatz zu meinen Beinen, die immer Muskelkater haben.
Da ich alleine trainiere und eine Grenze beim Gewicht setze, um auf Nummer sicher zu gehen, frage ich mich, ob dies normal ist oder ob möglicherweise etwas nicht stimmt. Ich trainiere mit ausreichend bis hohen Gewichten und führe jeden Satz so weit aus, bis ich kurz vor dem Muskelversagen bin. Könnt ihr mir mögliche Gründe nennen oder ist das normal?
Übungen:
Bankdrücken, Butterfly, Brustpresse, Schrägbank, enges Hanteldrücken über der Brustmitte, Flys oben und unten am Seilturm, Dips
Romanian Rows (Smith Machine), Rudern, Latzug, Überzüge an der Maschine, Rückenstrecker (einzige Rückenübung, die ich im unteren Rücken spüre), Face Pulls
Bizepscurls mit SZ-Hantel und Kabelturm, Hummer Curls am Kabelturm, Trizeps breit am Kabelturm, Trizeps eng am Kabelturm, Unterarme mit einer Gewichtsscheibe
Die Übungen für die Beine sind nicht betroffen, daher habe ich sie nicht aufgelistet.