Ich nutze Seitheben nur als Finisher nach schwerem Schulterdrücken. Mache 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Als kompletter Fitness Einsteiger würde ich für die ersten Wochen mit einem Ganzkörperplan 3 mal wöchentlich starten, um die Grundmuskulatur zu stärken. Erst dann würde ich auf einen 2er Split (Bsp: Oberkörper/Unterkörper) jeweils 2 mal wöchentlich wechseln.

Wichtig ist dass du dir ein Kreatin Monohydrat holst. Das ist am besten vom Körper aufnehmbar. Andere Formen wie Krealkalyn oder so sind meistens teurer und schwerer verwertbar. Der Hersteller sollte einigermaßen bekannt sein. Spricht nichts gegen Myprotein, Weider oder ESN beispielsweise.

Sprecht einfach offen darüber. Aber dränge sie nicht oder übe Druck aus. Oft braucht so was am Anfang etwas Zeit 😊👍

Kommt auch immer auf den Typ Frau an :D aber ist jetzt kein optimales Kompliment um das Eis zu brechen