Wenn Du viel Kraftsport machst seit Deiner Jugend, hast Du mehr Muskelmasse als die, für die die Gewichtstabellen verfasst wurden. 100 kg dürften Dein Idealgewicht sein. Der Hüftspeck ist -leider- eine ererbte Veranlagung. Jedes Pfund zu viel wird sich vermutlich auch in Zukunft immer zuerst dort ablagern. Ich habe in 15 Monaten 30 kg abgenommen mit Ernährungsumstellung, und später täglich 1-2 Stunden auf dem Trimmrad abends vor dem Fernseher (anstrengen, richtig schwitzen!). Du kannst es schaffen, auch ohne wie ich Weight-Watcher-Punkte zu zählen. Mein Tipp: generell verzichten auf zuckerhaltige Getränke, Alkohol, Kuchen, Naschis, Knabberkram. Statt dessen immer im Kühlschrank eine Dose mit klein geschnippelten Gemüsestücken (Gurke, Möhren, Kohlrabi, roter Paprika) parat haben, wenn einen der Heißhunger übermannt. Davon kannst Du getrost abends eine große Schüssel voll naschen und noch anderes Obst dazu. Paprika besser nicht abends essen (viele schlafen schlecht danach). Alles mit Süßstoff (flüssig/Tabletten) statt Zucker süßen. Zum Alkohol: es geht nicht immer ohne in Gesellschaft - dann mix Dir selbst eine leichte Mischung mit Cola/Limo Zero, Selters und einem Korn oder etwas Wein mit viel Selters. Bitte kein Bier, Radler o.ä. Übrigens: Süßstoff (Cyclamat) ist nicht schädlich, wie einige behaupten. Es gibt neuerdings den Süßstoff Stevia auf rein pflanzlicher Basis. Ganz wichtig: nicht zu wenig essen, keine Mahlzeiten auslassen. Nimm Dir Vorbereitetes für den Tag mit z.B. Brote, fast kein Streichfett, magerer Schinken oder fettarmer Käse als Belag, Obst und eine Dose mit Gemüse-Stücken. Falls unverzichtbar: Streichwurst und Mettwurst nur sehr dünn auftragen, Normalfett-Aufschnitt/Käse "mit Lücken" aufs Vollkornbrot. Und als Belohnung fürs Durchhalten: 1 x in der Woche 1/2 Grillhähnchen oder 1 kleine Pizza kannst Du Dir gönnen. So. Das soll reichen. Ich wünsche Dir viel Erfolg beim Abnehmen, Kraft zum Durchhalten und einen Super Body!!!
Antwort
Formel für die Lebensmittel-ProPoints: Nachdem ich die Formel des Rechners von WeightWatchers für die Berechnung der ProPoints eines Lebensmittels ermittelt habe, möchte ich damit anderen helfen. Die Angaben in g je 100g Lebensmittel einsetzen (x heißt Mal, / heißt geteilt durch). ProPoint = g Eiweiß x 0,09143 + g Fett x 0,10857 + g Kohlenhydrate x 0,25714 + g Ballaststoffe x 0,02857 oder, wen die vielen Kommastellen stören: ProPoint = g Eiw. x 3,2 / 35 + g Fett x 3,8 / 35 + g KH x 9 / 35 + g Ball x 1 / 35 Mein Tipp: Die Formel in Exel-Tabellen nutzen, um eigene Lebensmittel-Listen oder Kochrezepte zu erstellen und ganz einfach die ProPoints zu ermitteln…