Sojana
28.04.2011, 22:33
Wie nimmt man am SCHNELLSTEN ab, durch Hungern?

 Ich weiß das ist ungesund, aber das ist doch die schnellste möglichkeit abzunehmen, oder ?

Oder eben wenigstens weniger essen als sonst, das man noch leichten Hunger hat :)

Ich will keine kilos verlieren, ich will nur das mein Bauch wieder dünner wird, mein bisschen Rückenfett weggeht und meine Hüften wieder schön sind.. vor einem halben Jahr hatte ich noch die perfekte Figur :$

Und jetzt ein kleines Bäuchlein, weil ich so fressattacken hatte und mit meinen engen Klamotten sieht das nicht wirklich gut aus -.-

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Antwort
von Masterno1
28.04.2011, 23:07

Nein, da denkst du falsch...wenn man hungert kommt man sogar in eine Art Schutsmodus wo der Körper möglichts wenig Fett verbrennt. Probiers mal hiermit:

 

Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)

Auch ganz wichtig:

Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!

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fanijuanwo
28.04.2011, 12:06
Haustiere dürfen abgeschossen werden?

Hallo,

ich habe  heute in der Zeitung (Lübecker Nachrichten) gelesen dassHaustiere also z.B. Katzen wenn sie 200m oder weiter von ihrem besitzergrundstück entfernt sind von jägern zum beispiel abgeschossen werden dürfen,stimmt das?

wenn ja wäre das voll dumm, weil man seiner katze ja nicht verbieten kanna uf das nächst gelegene feld zu gehen.

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Antwort
von Masterno1
28.04.2011, 12:09

Wenn es nicht so wäre, wäre es aber auch voll dumm weil die sonst ungestört alle jungen Kanninchen/Hasen usw. fressen könnte;)

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starcaller
27.04.2011, 23:46
Lewis formel & Atomanordnung

AbendIch hab da so meine probleme mit der lewis formel. Woher soll man genau wissen, welches atom mit welchem anderen verbunden ist, bzw. Welches in der Mitte ist etc. Zum Beispiel SiAsH(3) ( die 3 ist kleingestellt, geht hier iwie nicht)?? Danke schonmal

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Antwort
von Masterno1
28.04.2011, 00:59

Da sollte man mit der Zeit ein verständiss zu entwickel, allerdings könntest du dir alle Strukturformeln die du nicht weißt bei google angucken damit kann man auch was lernen;)

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nuerka
27.04.2011, 23:00
Wie nehme ich am schnellsten ab? ( 15 jahre)

Hey :)

Ich würde gerne ein paar kilo abnehmen da ich wirklich zu viel davon habe ( und das sage ich nicht einfach so).

Aber mit gesunder ernährung und sport komme ich einfach nicht weiter!

Habt ihr vielleicht ein paar tricks und tipps für mich?

Danke :)

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Antwort
von Masterno1
28.04.2011, 00:49

Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)Auch ganz wichtig:Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!Und setzte dir als Ziel vllt so 2-3 kg abzunehmen sonst gibst du viel zu schnell auf. Wenn ein Raucher nach 30 Jahren rauchen die Schachtel in die Ecke wirft sieht seine Lunge auch nicht am nächsten Tag wie die eines Babys aus. So ist es beim Abnehmen auch. jedes mühsehlige angegessenes fett muss mühselig wieder abtrainiert werden;)Trotzdem viel Spaß dabei und denk an realistische Ziele;)

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Renata65
27.04.2011, 23:15
Wie kann ich 2-3 Kg abnehmen..?

wie kann man schnell und leicht-relativ-2/3 Kg abzunehmen?

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Antwort
von Masterno1
28.04.2011, 00:48

Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)Auch ganz wichtig:Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!

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jasleen
28.04.2011, 00:30
wie kann ich bis am 13 mai viel gewicht verlieren

und zwar fahren wir am 13 mai in urlaub und ich bin die dickste die mitfährt ich will unbedingt schnell abnehmen ich fühle mich auch nicht wohl ich spiele täglich wii um abzuhnemmen nach dem essen gehe ich mich bewegen aber ich behalte immer noch das selbe gewicht ich bin 16 jahre alt und 165 m und wiege 84 kg

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Antwort
von Masterno1
28.04.2011, 00:43

Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)Auch ganz wichtig:Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!Und setzte dir als Ziel vllt so 2-3 kg abzunehmen sonst gibst du viel zu schnell auf. Wenn ein Raucher nach 30 Jahren rauchen die Schachtel in die Ecke wirft sieht seine Lunge auch nicht am nächsten Tag wie die eines Babys aus. So ist es beim Abnehmen auch. jedes mühsehlige angegessenes fett muss mühselig wieder abtrainiert werden;)Trotzdem viel Spaß dabei und denk an realistische Ziele;)

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KakaPeeeH
27.04.2011, 10:24
Wie abnehmen? ( schnell, dauerhaft und gesund )

Hallo! Ich bin 1,72 groß und wiege momentan wieder 77 kg. Vor ca. einem Jahr wog ich ~85 kg und hab es geschafft, nach einigen Monaten "nur" noch 72 kg zu wiegen. Dieses Ziel hab ich aber mit viel Hungern und trotz des daraus resultierenden Energiemangels mit Bewegung erreicht, nach und nach habe ich mich wieder auf eine normale ( wirklich normale ) Ernährung umgestellt und die Bewegung beibehalten und nehme trotzdem ständig zu, sodass es jetzt mittlerweile schon wieder 5 kg mehr sind. Darum wollte ich mich nach einer Möglichkeit erkunden, wie ich mein Gewicht DAUERHAFT reduzieren kann, gerne würde ich mein Wunschgewicht von 69/70 kg erreichen und das bis zu meinem Geburtstag Mitte Juni. Ich bin für jeden Tip dankbar, ob es ein Link ist oder wirkliche Tipps von Leuten, die bereits selber dauerhaft Gewicht verloren haben. ( Aber keine Tabletten- oder ähnliche Geschichten )

 

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Antwort
von Masterno1
27.04.2011, 13:22

 

 

Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)

Auch ganz wichtig:

Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!

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Vitalina231
27.04.2011, 12:07
Abnehmen in max. 2 Monate?

kann man in 2 monaten abnehmen? so ungefähr 3 kilo oderso. wen jemand es weis dan welche sportart währ am besten? würde mich freuen auf tipps Liebe Grüße

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Antwort
von Masterno1
27.04.2011, 13:21

 

 

Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)

Auch ganz wichtig:

Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!

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Mareike111111
26.04.2011, 21:38
10 kilo weg?:)) bitte um hilfe! :)

also ich würde gerne 10 kilo abnehmen :) so in 1 1/2 monaten :) ich finde das nicht zuviel also nicht sone kommentare schreiben ;)) also ich fahre inliner und fahre sehr oft fahrrad;) am wochenende geh ich tanzen und habe am wochenende auch handballspiele und halt einmal die woche handballtraining. wenn ich lust habe gehe ich auch joggen :o ich esse nicht zuviel süßes( also in maßen immer ;) ) und najaa kann mir jmd. einen 'diätplanÄ für mich oder wie ich schnell die 10 kilo runter bekomme?:) ich bin 15 und wiege 65 kg mit 165 cm ;))) danke schon mal :>

 

LG Mareike111111 :)

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Antwort
von Masterno1
27.04.2011, 00:49

 

Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)

Auch ganz wichtig:

Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!

Und frage dich mal ernsthaft wie lange du für die 10kg zu viel gebruacht hast um die auf die Hüften raufzubekommen und nehme dir danach bitte mindestens genau so viel Zeit sie wieder los zu werden;-)!

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Sabusaurus
26.04.2011, 23:01
Abnehmen! In einem Monat..... beste möglichkeit?

Ich habe in 1 Monat ein sehr,sehr,sehr wichtiges Ereignis bevorstehen. ich habe ein kleid dafür und ich seh darin echt mollig aus. ich habe kein übergewicht (sogar idealgewicht ^^) aber ich habe eben (meiner meinung nach) zuuu viel bauchspeck!!! Und jetzt frage ich mich, wie ich jetzt am besten abnehmen soll (ganzkörper und vorallem an bauch und beinen) ohne jojo-effekt und so.

(aber kommt mir bitte jetz nicht mit sowas wie "sport, was denn sonst" und so ein Zeug! Ich möchte antworten bekommen, mit denen ich etwas anfangen kann und die mir auch wirklich helfen! Denn sport ist ein ALLGEMEINBEGRIFF!!! )

danke schon im vorraus :)

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von Masterno1
27.04.2011, 00:47

 

Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)

Auch ganz wichtig:

Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!

 

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nine1312
25.04.2011, 23:22
Wie kann ich abnehmen und mein Gewicht auch halten?

Hallo! 

Ich habe starkes Übergewicht und will endlich abnehmen, schaffe es aber nicht.  Was genau muss ich machen um mindestens 15 Kilo bis zum Sommer abzunehmen. 10 Kilo würden auch reichen. Erstmal ;D 

Ich weiß, dass ich auf jeden Fall weniger Essen sollte und Sport machen sollte. Aber mein Problem liegt größtenteils am Essen in der Schule. Ich habe nämlih auch 2x in der Woche 8 Stunden :( 

Muss ich mir einen Plan machen oder sollte ich vielleicht mal zum Arzt gehen und eine Kur antreten oder mir Tabletten verschreiben lassen?

Ist das mit dem Arzt eine gute Idee?

 

Danke schonmal für eure, hoffentlich hilfreichen, Tipps ;D

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Antwort
von Masterno1
26.04.2011, 00:05

Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-) Auch ganz wichtig: Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!

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julima
25.04.2011, 21:49
wie neheme ich schneller ab

Hilfe!!!ich bin 12 und bin dick. meine mam will das ich abnehme ,ich auch aber es ist soo schwehr ,wie mach ich das bloß. meine mama will mich in eine kuhr stecken aber ich möchte nicht dort hinn was soll ich nur machen,was ist das richtige .ich bin verwirrt und weis nicht was ich machen soll!  ich brauche tipps wie ich meiner mam beweisen kann das ich auch ohne kuhr kann ? meine  schulkammeraden mopen mich schon heftig,ich hab nur eine freundin der  ich  vertrauen kann . aber sie kann mir nicht helfen ,deshalb brauche ich rat . bitte schnell .ich hoffe ihr versteht mein problehm  danke ! :( :-( :-(:-(:-(

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Antwort
von Masterno1
25.04.2011, 21:55

 


Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)

Auch ganz wichtig:

Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!

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Lexona23
25.04.2011, 21:48
Pfunde purzeln lassen für den Sommer

Wie schaffe ich es, so in etwa 10 Kilo abzunehmen? Ich bin zwar relativ jung (14), aber ich war schon immer ziemlich mollig und dieses Jahr wurde es wohl ein wenig zu viel auf meinen Hüften. Jedoch schrecke ich vor Radikaldiäten oder dergleichen zurück. Wüsste jemand einen guten Tipp zum Thema Essen? Sportlich muss ich, glaube ich nicht viel verändern. Ich spiele in meiner Freizeit gerne und intensiv Tennis und im Schulsport gebe ich mir auch immer alle Mühe.

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Hilfreichste Antwort
von Masterno1
25.04.2011, 21:55

 


Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)

Auch ganz wichtig:

Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!

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kurd1
25.04.2011, 21:44
kann man sich ans weniger schlafen angewöhnen wenn man weniger schläft?

Ich brauche einen ganz durschnittlichen Schlaf von 6/7/8 Stunden. Kann mein Körper wenn ich zB 5 stunden schlafe sich daran gewöhnen? Würde ich so ausgeschlafen sein wie einer der 8 Stunden Schlaf braucht? Ich bedanke mich schon im voraus für solche die mir Antworten. :D

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Antwort
von Masterno1
25.04.2011, 21:47

Dein Körper würde das mit einem sehr früh eintretendem ewiegen Schlaf ausgleichen;-)

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Annika16
25.04.2011, 20:41
in 1 monat und ein paar tagen an...

bauchumfang verlieren.. geht das? wenn ja, was muss ich essen und machen? (welche sportarten). ich habe eine sd-unterfunktion deswegen vllt etwas spezielles was auch hilft.. ( falls es keinen unterschied macht dann einfach sagen). meine ma sagt es sei nur babyspeck und es könnt evt nicht alles weg gehen.. aber unter dieser "schicht" ist alles hart..?!

 

 

danke für eure antworten

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Antwort
von Masterno1
25.04.2011, 21:28

 

 

Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)

Auch ganz wichtig:

Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!

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Celljuck
25.04.2011, 21:23
Am Bauch und Bein abnehmen

Hey Leute,ich mache zurzeit Bodybuilding,

habe angefangen viel zu essen,bin jetzt 1.81 groß und wiege 83 Kilo.

So,ich habe an den Armen gut zugenommen,aber will mehr in Brust und Arm zunehmen,

doch mein Problem ist : Ich habe wirklich einen dicken Bauch und dicke Oberschenkel !

Ich will meinen dicken Bauch und meine dicken Oberschenkel wegkriegen ohne zuviel am Oberkörper+Arm abznehmen

Was kann ich tun?

 

Danke im Voraus

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Antwort
von Masterno1
25.04.2011, 21:27

 

 

Konditionssport (Joggen, Fahrrad fahren, Crosstrainer) 2-3 in der Woche mindestens 45 min. Dann steigert sich dein Stoffwechsel erheblich, du verbrennst mehr Kalorien und weniger fett kann sich ablagern. Auch ganz wichtig: nach 18 Uhr so wenig wie möglich Kohlenhydrahte essen;-)Zieh das konstant durch und du hast bald kein speckbäuchlein mehr;-)

Auch ganz wichtig:

Du musst dir realistische Ziele setzten und in Etappen denken. Mach dir eine liste was du ändern möchtest um abzunehmen und dann gucke jeden Sonntag Abend ob du das gemacht hast und belohne dich bei erfolgreichem einhalten, eventuell auch mit essen. Aber wenn du dir jetzt so ein großes Ziel setzt und versuchst gar nichts Süßes mehr zu essen und jeden Tag eine Stunde zu joggen bist du schnell schlecht drauf und unterbrichst dein Programm. Also immer kleine Ziele setzten, Protokoll führen und dann beim auswerten ehrlich sein!

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