Marvin997
27.12.2011, 21:54
Muskelaufbau Zuhause mit 15

Schönen guten abend. Ich bin 15 Jahre alt 1,65 Meter groß und wiege leider nur 54kg :D Ich habe 3 Fragen.

  1. Ich möchte meinen Oberkörper aufbauen. Sprich ich möchte mehr Muskeln an den Schultern,Armen,Brust,Rücken,(Nacken) haben. Da ich leider noch wachsen möchte gehe ich vorerst nicht ins Fitnessstudio. Sprich ich kann nur Zuhause trainieren. Meine Frage wer ob ich auch Zuhause sichtbare Muskeln aufbauen könnte. Zur Verfügung habe ich: 1Hantel erweiterbar bis 11kg, 2 Therabänder, 2 3kg Hanteln und 2 2,5kg Hanteln und natürlich mein eigenes Gewicht. Ich bevorzuge eigengewichtsübungen aber wenn es nicht anders geht sind Hanteln auch gut. Zu den Therabändern kann man mit denen auch gut Muskeln aufbauen oder ist dies nicht möglich ??

  2. Ich bin mir im klaren das ich auch einen Ernährungsplan brauche. Leider weiß ich nicth wie man so einen zusammenstellt den ich möchte keine Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehemen da ich noch 15 bin. Meine Frage ob jemand vllt einen zusammenstellen könnte oder eine Internetseite hat wo man das nachlesen kann/zusammenstellen kann.

  3. Bringt es überhaupt was mit 2x 3kg Hanteln zu trainieren, da ich nur 1 schwerer Hantel hab.

Ich bedanke mich schon im vorraus für die hoffentlich zahlreichen und hilfreichen Antworten :)

Mfg Marvin997

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Antwort
von Marvin997
27.12.2011, 22:06

Mein Problem ist das meine Eltern das noch nicht erlauben in meinem Alter. Die wollen erst das ich mit 16 ins Fitnessstudio gehe. Mit dem Fitnessstudio oder allgemein Krafttraining da gibt es doch zich Tausende Leute die sagen Krafttraining oder gr Fitnessstudio ist nicht gut im jungen alter da dies den Wachstum behindert. Was ist den mit dem Theraband ich habe leider nur diese Pups Hanteln da hat er schon recht und 1 5kg Hantel die man erweitern kann auf 11kg. einseitig ist doch nicht gut weil man da den Rücken eher krümmt als beidseitig. Eine Alternative wäre das Theraband was haltet ihr davon ?

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Marvin997
05.09.2011, 16:48
Liegestütze oder Überzüge mit einer Kurzhantel?

Wie ich bereits in der Überschrift erwehnt habe frage ich mich welche der beiden Übungen besser/effektiver für das Brustmuskeltraining ist ??

Bitte um zahlreiche und auch hilfreiche Antworten :)

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Antwort
von Marvin997
05.09.2011, 17:13

Also ich bin erst 14. Und ich habe auch schon ein ganzkörperplan bekommen. Also wie ich euch hier alle Verstanden habe sind Liegestütze effektiver oder ?? Und wie sollte ich die Liegestütze ausführen damit sie so effetiv sind ? Und hat jemand von euch vielleicht erfahrung in dem Bereich was Erfolge mit Liegestütze angeht ?

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Oeschgi
17.08.2011, 20:15
Wenn ich die Bauchmuskeln trainere,dann.......

ich bin 16Jahre alt.

Also ich mache seit cirka 1 Monakte Oberarm-training und das 5mal in der Woche von Montag-Freitag jeweils eine Stunde!!! seit kurzen ( 2-3Tage ) auch Bauchmuskeln Training!!!! wenn ich sit-ips mache " schmerzt " mein Bauch, ist das ein gutes Zeichen? beziehungsweisse heisst das das ich aufhören soll und eine kleine Pause einlegen soll oder heisst das weitermachen bis ich nicht mer kann???

soll ich morgen eine Stunde lang bauchmuskeln trainieren oder 30min Oberarm und 30minuten Bauchmuskeln? und wie traniere ich eigentlich Brust und wie die Schultern???

danke für tipps

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Antwort
von Marvin997
17.08.2011, 20:22

Also ok erstmal zu deinem Oberarmtraining. 5 mal die Woche Bizeps das ist viel viel zu viel die Muskeln brauchen eine Regenerationspause. Die Muskeln wachsen jaa nicht beim Training sondern in der Ruhepause. 2-3 mal in der Woche reicht vollkommen. Und ich würde dir raten einen Ganzkörperplan durchzuführen. Hat man mir auch empfohlen. Beim Bauchmuskeltraining soll es deinem Bauch schmerzen. Also was heißt hier schmerzen du sollst es spüren das deine Muskeln arbeiten. Und mach keine 1 Stunde für Bizeps oder für Bauch, sondern such dir Übungen wie z.B für Bizeps je nach Möglichkeit Langhantel Curls oder Kurzhantel Curls. Für die Schultern würde ich Schulterdrücken machen egal ob mit Kurzhanteln oder einer Langhantel je nach Möglichkeit auch hier. Für die Brust ist Bankdrücken das beste. Aber wiegesagt trainier nicht nur die bereiche sondern besorg dir einen GK plan, das ist als Anfänger am effektivsten.

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