Das ist eigentlich simpel. Wenn Du Sport machst bzw. Dich viel bewegst, verbrennst Du Energie. Durch Essen wird Energie zugeführt.

Wenn Du abnehmen möchtest, musst Du Dich mehr bewegen und weniger essen. Fertig. :)

Du brauchst weder irgend eine spezielle Diät noch spezielle Nahrungsmittel. Du solltest natürlich halbwegs gesund essen - nicht viel Zucker, nicht übermäßig fett. Wenn Du Dich ausgewogen ernährst, passt das. Lass Dir keine womöglich teure Diät oder Nahrungsergänzungsmittel aufschwatzen.

Der Knackpunkt ist, dass Du das dauerhaft machen musst ohne größere "Ausrutscher". Dann funktioniert das sicher. Die meisten halten nicht durch und meinen dann, dass es bei ihnen nicht klappt.

Wenn Du Dich sportlich betätigst, baust Du außerdem Muskelmasse auf - und arbeitende Muskeln verbrennen noch mehr Energie. Das ist dann gleich nochmal hilfreich. Du darfst aber, wenn Du Sport machst, nicht "als Ausgleich" mehr essen.

Achte dabei darauf, dass Du ausreichend trinkst (ohne Zucker, keine Milch - am Besten Wasser oder Saftschorle).

Viel Erfolg!