Arme gerade zur Seite strecken (T Form), versuch die hände so weit wie es geht hinter den Körper zu bringen ohne die arme zu beugen dann aus der Position die Arme 90 Grad anwinkeln so das die Hände oder Fäuste jetzt zur Decke Zeigen und dann langsam die Arme nach oben strecken und die Dehnung halten.