Ladephase und wieviel g Kreatin pro Tag?
Moin, hab da mal ne frage:
Ich habe mir gestern Kreatin gekauft und ich habe oft im Internet geguckt, ob eine Ladephase gut ist. Sehr viele Webseiten sind sich da uneinig. Also wollte ich dich fragen, ob ich eine Ladephase machen sollte oder nicht,
aber auch wie viel gramm Kreatin ich danach nehmen soll. Denn dort sind sich auch viele Webseiten uneinig und ich weiss nicht, ob ich jetzt 1g pro 10kg Körpergewicht nehmen soll, oder einfach 3-5g. Würde sehr dankbar für eine Antwort sein, da ich nicht weiss, was ich jetzt machen soll.
LG
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