Hallo ich bin ein 14 jähriger Junge und möchte gerne abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen, wenn es geht mit Übungen ohne Geräte, hauptsächlich möchte ich meine Arm- , Bauch- , und Brustmuskeln trainieren. Ich wiege 80kg. Ich betreibe Kraftsport und gehe zum Paddeltraining. Könntet ihr mir einen Ernährungs- und Trainingsplan zusammenstellen?