ich weiß nicht ob du Krafttraining machst oder nicht, wenn ja Fokus auf den großen Pomuskel und weniger auf den oberen Pomuskel und Übungen vermeiden die diesen wachsen lassen. Informier dich auf google über die Anatomie von hüfte und Po

Gesund aber gehaltvoll. Dh. viele Kohlenhydrate und eben viele Proteine, weniger Zucker und schlechte Fette. Und auch etwas Geduld haben und die Ernährung auch beibehalten wenn du dann dein sixpack hast

Kommt drauf an was und wie du sonst noch so trainierst und wie du dich ernährst. Trink viel wasser und ernähre dich gesund und proteinreich, würde aber mehr als 10 min am tag und eher so 3-4x die Woche,sonst können deine Bauchmuskeln nicht gescheit wachsen