Dein grundumsatz liegt bei 1638 kalorien wenn du jetzt leicht Sport machst da reicht spazierengehen und joggen so ne halbe Stunde dann is dein grundumsatz schnell höher also ich würde dir ein Defizit von drei bis vierhundert kalorien empfehlen wenn du mehr machst geht es natürlich schneller aber du wirst dich wahrscheinlich oft müde fühlen da der Körper fast keine Energie hat also nimm so ca 1600 kalorien zu dir dann hast du in vier fünf Monaten die Kilos los

Da gäbe es einmal jumping Jacks also Hampelmann da machst du wenn du schon ein bisschen fitter bist 3x 50 Dann steps also mit einem Fuß auf eine Erhöhung springen mit dem anderen unten bleiben und dann wechseln das 3x75 dann machst du weiter mit 3x20 Ausfallschritten dann gehts weiter mit 3x15 burpees und zum Abschluss des workouts dann noch 3x 30 crunches und zwischen jedem Durchgang ne Minute Pause. Zeitaufwand sind so zwanzig Minuten und du wirst so ca 150 kalorien los Viel Spaß Maddl123