Bleib konsequent am Ball und gönn dir lieber mal zwischendurch was. Ich weiß ja nicht wie aktiv dein Alltag gestaltet ist (schule/Arbeit etc.), aber 1600kcal sind derbe wenig und auf Dauer ist es auch schlecht für deinen Stoffwechsel. Bisher scheint ja deine Diet gut funktioniert zu haben. Aber durch Geschichten wie unter der Woche zu hungern und am Wochenende nachzuschieben fängt der Körper an Fett als Reserve einzuspeichern. Deswegen an den grundumsatz und ein leichtes Defizit (ca. 200-300kcal) halten und lieber mal zwischen durch was leckeres gönnen um am Ball zu bleiben. Viel Erfolg 💪

Nach dem kraftsport hast du einen erhöhten Testosteron Spiegel, grade wenn du regelmäßig Sport machst beeinflußt das deine Testosteron Ausschüttung positiv.

Ja, aufgrund einer gynäkomastie (Schwellung der Brustdrüse) wurde mir von mehreren Ärzten Steroide Konsum vorgeworfen.

Musste ich auch mit nem Hormon Status wiederlegen damit die Krankenkasse die Behandlung genehmigt.

Geh mal zum Arzt und lass abchecken ob du ne Gynäkomastie hast.

Google das mal und guck ob es paßt. Wenn ja kannst du so viel Sport machen wie du willst, wirst du nur mit nem Arzt los. Wenn nicht mach Sport.

Hatte ich auch und über Jahre versucht weg zu trainieren, geschadet hat der ganze Sport nicht, aber die Möpse bin ich nur mit nem Arzt losgeworden.

Ich weiß ja nicht wie viel trainings Erfahrung du hast, aber die Muskel Gruppen sollten klarer getrennt werden. Montag Brust scheppern und den nächsten Tag Schultern? Beim Brust Training werden die Schultern automatisch mit angegriffen. 2x Waden mit vorermüdeten Beinen? Zu wenig Zeit zum regenerieren. Und das nur als Beispiel.

Für nen Ganzkörper Plan sind das auch zu viele Übungen. Wie lange willst du im Gym abhängen um das alles vernünftig abzuarbeiten? Da vergeht schnell die Lust und motivation. Zumal wie schön erwähnt ein Muskel nur wächst während er regeneriert.

Wenn du grade erst anfängst versuch dich erstmal mit nen ganz Körper plan zum reinschnuppern und den Körper auf die Belastung vorzubereiten. Wenn du die Basics drinne hast und erfahrung such dir nen guten 3er Split ala Push, Pull Beine oder dergleichen. Fährst du auf jeden Fall erfolgreicher mit. In dem Sinne sport frei ✌️

Vor dem Sport auf Kohlenhydrate setzten um mehr Energie zu haben. Direkt nach dem Sport ist es wichtig eine protein reiche Mahlzeit einzunehmen. Ansonsten die proteine über den Tag verteilt essen. Der Körper kann eh nur so um die 50-60 gramm Eiweiß auf einmal aufnehmen.

Ich hau mir im durschnittlich so die 200gramm am Tag rein. Zum Frühstück grober FrischKäse, 2 Eier. Zum Mittag eine Packung Reis mit hähnchen und abends großen Becher Magerquark. Nach dem Sport n shake und zwischendurch auch mal n Snack, meistens irgendwas mit extra protein zb Waffeln und so n Kram. Wenn man seine Ernährung danach richtet ist es gar nicht so schwer auf seine Werte zu kommen. Ein schlauer Mann sagte mal essen muss nicht immer schmecken sondern wirken. Klingt zwar ein wenig drastisch aber auch nur gewöhnungssache.

Um Muskeln aufzubauen brauch der Körper mehr Nahrung als er am Tag über verbraucht. Also soltest du schon im kalorienüberschuss liegen mit dem Essen. Eiweiß ist natürlich ein wichtiger Faktor dabei, so 1,5-2gramm pro kg körpergewicht sollten schon drinne sein. Aber essen ist im Muskel Aufbau die halbe Miete. Auch ruhig schön Kohlenhydrat reichhaltig zb. Nudeln Kartoffeln und Reis. Am besten vor dem Sport, damit auch die nötige Energie am Start ist. Dann wirds auch was mit dem Aufbau.

Komplett auf Süßes und Zucker zu verzichten wäre natürlich ideal. Aber lieber ab und zu mal was gönnen als irgendwann nen total Ausfall zu kriegen und sich an einem Wochenende den ganzen Fortschritt zu nichte machen. Google mal nach Kalorien grundumsatzrechner und guck wie hoch der ist. Bei dem Ergebnis ziehst du 300-400kcal ab und du weißt wie viel du ca am Tag essen kannst und trotzdem abnehmen solltest. Im Idealfall suchst du dir noch ne app um Kalorien zu tracken. Deine täglichen Kalorien solltest du natürlich mit gesundem und nahrhaften essen füllen, aber wenn mal n snickers oder dergleichen dazwischen fällt tut das auch keinen Abbruch. Ganz nach dem Motto "Die dosis macht das gift"

Kommt auf die Person und die trainings Intensität an aber im Durchschnitt 200-400kcal pro Stunde. Mein Tracker hat mir 450kcal bei 1 Stunde recht anstrengenden Beintraining angezeigt.

Probier mal Geschmack neutrales Whey. Ansonsten misch die drinks mit Wasser an, dann geht's auch schneller runter.

Nein, damit kommst du ohne Probleme weiter

Normalerweise hast du einen wo du so gesehen drauf beißt, sprich der gleichzeitig oben und unten schützt.

Es gibt ein extra das heißt Overkill, damit kannst du 2 primär Waffen in deine Klassen packen

Ich würde der Mechanik mal nachgehen. Sprich, davor kniehen und per Hand das pedal drehen und die Geräusch Quelle lokalisieren. Eventuell die schraube am Hinterrad etwas lösen und gucken sich ein Grad gebildet hat. Lager und Kette Fetten könnte auch schon helfen.