Genau wie schon erwähnt; kontinuierlich. Wenn du unbedingt nur für eine bestimmte Zeit eine Diät machen willst und dann genauso isst und dich bewegst, wie vor der Diät, wird ein Jo-Jo Effekt sich nicht vermeiden lassen. Daher solltest du deine Ernährung lieber langsam umstellen und dich so gesünder ernähren. Wenn du z. B. Jeden Nachmittag ein Stück Kuchen isst, solltest du beginnen, lieber auf dieses zu verzichten und stattdessen z. B. Obst essen oder etwas anderes Gesundes (Nüsse, Joghurt etc.) wenn du jedoch eine Diät machst oder schon gemacht hast solltest du es nicht als Diät betrachten, sondern als Lebensumstellung und beginnen, dich gesund zu ernähren. Wenn du deine Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten langsam umstellst, ist es gar nicht so schwer!!!

(War bei mir ähnlich;))