ich habe keine Ahnung ob mein plan funktioniert aber ich zeige ihn dir trotzdem:

Krafttraining für Oberarm und Schulter

Übung 1 Du brauchst: zwei Hanteln

Und so geht’s 1.Nehme in beide Hände eine Hantel und lasse die arme nach unten hängen. 2.Ziehe den Unterarm nach oben so das er mit dem Oberarm einen rechten Winkel bildet und halte 5 Sekunden 3.Strecke beide Arme nach oben und halte ihn für 5 Sekunden 4.Bilde jetzt wieder einen rechten Winkel,halte für 5 Sekunde. 5.Lasse die arme jetzt wieder hängen und wiederhole diese Übung bis deine arme wehtun.

Übung 2 Du brauchst: EINE Hantel eine Uhr (Stoppuhr) und so geht’s:

1.Nehme dir eine Hantel in die rechte Hand und schaue auf die Uhr (stelle eine Stoppuhr auf eine Minute) 2.strecke den rechten arm nach oben und halte für eine Minute. 3.mache jetzt 30 Sekunden Pause und mache das gleiche mit dem Linken arm. 4.wiederhole diese Übung so oft du kannst.

Jeden zweiten Tag (außer Samstag und Sonntag) Übungen machen.
Nach Spätestens 4 Wochen solltest du einen unterschied im Oberarm und in den schultern spüren.