Du gehst zu ihnen (am besten in einem ruhigen, wenig angespannten Moment) und suchst das Gespräch.
Ich z.B. habe einfach gesagt das ich mir Hilfe wünsche. Kannst es ja erstmal nur einem sagen ( Mutter/Vater), zu dem du eine "Bessere Beziehung" hast oder mit dem du eher darüber reden kannst.
Ich hoffe ich konnte dir helfen und dir geht es bald besser. :-)