Ich weiss langsam nicht mehr weiter bin 26 und 1.77m gross männlich und wog 75 kg mit körperfett von ca. 20%. Da ich sehr fitnessorientiert bin und mein ziel schon immer sixpack hiess stellte ich meine ernährung um und aas nur noch lebensmittel mit extrem wenig fett und kohlenhydraten wie zb putenbrustfilets broccoli magerquark etc.
Es heisst ja sixpack ist erkennbar ab 10% kf und somit aas ich nicht nur andere lebensmittel sondern auch allgemein weniger sodass ich jetzt bei 66kg körpergewicht angelangt bin mit 12Prozent körperfett und 46Prozent muskelmasse. Muskelmasse wurde mir gesagt ist bereits mehr als ausreichend. (mein gesamtgewicht macht mir allerdings sorgen. Will ja nicht ins untergewicht fallen und ein hungerhaken sein. hab mir vorgenommen auf ca 70 kg wieder zu erhöhen .)
Jetzt hörte ich aber lebensmittel mit viel fett machen nichts solange es sehr wenig gesättigte fette enthählt. Soll sogar zur körperfettreduktion beitragen.
Seit da begann die grosse verwirrung denn als ich dann einkaufen ging dacht ich mir wow dann kann ich ja fast alles wieder essen gyros schlemmerfilet etc.(haben zwar viel fett aber wenig gesättigte) Dinge von denen ich eigentlich abstand nahm.
Kann ich wirklich um mich gesund zu ernähren lebensmittel essen welche viel fett haben, solange es eben wenig gesättigte fette enthält? (denn dann könnte ich ja wirklich fast alles wieder reinpfeiffen)
Im übrigen gehe ich 4x wöchentlich ins fitnessstudio.
Wie schaff ich es denn nun zum ziel sixpack? (denn selbst mit meinen jetzigen 12Prozent kf sehe ich nur einen minimalen ansatz davon)