Das ist ja eine Serie, von Amerikanern erfunden und produziert wurde, lediglich die Animation wurde an ein koreanisches Studio als Auftrag aufgegeben. Es basiert auch nicht auf einem Manga/Manhwa oder Comic, da es auch keine japanische Animation ist würde ich es auch nicht als Anime einordnen, sondern als Cartoon.
Antwort
Ich sag mal so es kommt hier zwar auch auf das Alter an aber im allgemeinen ist eher dein Trainingsfortschritt wichtiger, ich trainiere schon ziemlich lange seit ich 13 bin sehr intensiv. Beim Bankdrücken drücke ich jeweils auf jeder Seite 25kg + 20kg der Stange, also ca. 70 kg an guten Tagen auch 80, deshalb bin ich der Meinung, dass das sehr unterschiedlich ausfallen kann und eben auch neben dem Alter vor allem Trainingsstand zählt. Bin auch 15 Jahre alt werde in einem Monat 16.
Bleib einfach dran am Ball und trainiere so gut es geht, verleite dich nicht zu Fragen, ob das Gewicht, dass du drückst viel ist oder nicht, achte mehr darauf, dass es passend für dich ist.
Also erstmal möchte ich dir von Creatin und weiteren Nahrungsergänzungsmittel in deinem Alter abraten, es lohnt sich nicht solang du keine richtig gute Grundlage aufgebaut hast.
Der wichtigste Part deines Plans sollte die Ernährung sein:
Dein BMI ist mit 21,1 nahezu perfekt, also setzen wir eine Aufbauernährung vorraus, ich vermute mal du hast eine leichte Fettschicht am Bauch, keine Sorge die bekommst du mit richtig hartem Training von alleine Weg. Bei der Ernährung vor allem auf Proteine achten weniger auf Kohlenhydrate, da du ja dein Fett reduzieren willst.
Setzen wir 5 Mahlzeiten pro Tag vorraus z.B.:
07:00 Uhr - Müsli mit Joghurt und Obst
10:00 Uhr - Schinkenbrot mit Salat etc. dazu einen reinen Fruchtsaft.
13:00 Uhr - Fleisch, bevorzugt Huhn oder Rind ein Geheimtipp ist Truthahnfleisch mit Nudel oder Gemüsereis am besten ohne irgendwelche Soßen, da diese Fett enthalten, das du meiden möchtest.
16:00 Uhr - Obst mit Vollkornbrot mit Quark oder irgendeinem Fettarmen aufstrich, dazu ein paar Nüsse.
19:00 Uhr - Abendessen wieder mit bisschen Fleisch aber nicht so viel essen wie zu Mittag lieber mehr Gemüse. Du kannst es auch mit Eiern kombinieren die ein hervorragender Proteinlieferant sind.
Nun zum Training:
Also ich kann dir nur Klimmzüge und bergauf laufen voll empfehlen es ist kostenlos und im Moment wirst du damit bessere Erfolge erziehlen als sogar mit Hanteltraining usw.
Ich hab dir das Training in "Schieben" und "Ziehen" Tage unterteilt Liegestütze sind schieben und Klimmzüge sind ziehen.
Montag - Klimmzüge enge und breite, Muscle Ups(sich über die Stange ziehen)
Dienstag - Liegestützen, Dips, Handstandliegestütze
Mittwoch - Kniebeugen, Strecksprünge, Ausfallschritte
Donnerstag - Liegestützen, Dips, Handstandliegestütze
Freitag - Klimmzüge etc.
Samstag - Intervallaufen, ab und zu sprinten bei einem sehr hohen Puls ca. 160
Sonntag - Ruhetag nix machen, chillen usw., Kino gehn, aber Körper nicht beanspruchen
Allgemeine Zusätze:
Du baust nicht von heut auf Morgen Muskeln auf um richtige Erfolge zu sehen musst du Geduld mit dir selbst haben immer an dich glauben und niemals aufgeben, dann nach ca. 6 Monaten wirst du bei strikter Einhaltung des Plans und vorallem Regelmäßigkeit, sehr gute Erfolge sehen. Ich wage zu sagen, dass du sehr nah dran an einem Fitnessmodel sein wirst.
Sieh dir am besten diese Videos zu den Klimmzügen an: http://www.youtube.com/user/novoic