Hallo,

probiere es mal mit dem Zählen deiner Atemzüge, ähnlich wie beim "Schäfchen zählen". Dazu konzentrierst du dich ganz auf deine Atmung, im Kopf zählst du jeden Atemzug und das so lange bis du einschläfst. Wichtig ist, dass du tief ein- und ausatmest. Falls du dich verzählt hast, beginnst du wieder bei Eins. Versuche dich am nächsten Morgen an die Zahl zu erinnern, du wirst sehen, dass du sie nicht mehr weißt.

"Tatsächlich kann das Schäfchenzählen dabei helfen, Einschlafprobleme zu überwinden. Beim (Schafe) Zählen stellst du deinem Gehirn eine eintönige, sich wiederholende Aufgabe: Ein monotoner und reizarmer Vorgang, der durchaus schläfrig machen kann. Zudem soll die Konzentration auf diese einfache Aufgabenstellung von Sorgen, Stress oder Ärger effektiv ablenken: Sämtliche belastende, „schlafhemmende“ Gedanken werden sanft verdrängt, wodurch Körper und Geist sich entspannen – und du zum ersehnten Schlaf findest."