jasmine300
13.05.2020, 09:02
Ich nehme trotz Sport und gesunder Ernährung nicht ab?

Seit 2 Wochen gehe ich 5 mal die Woche joggen und achte sehr auf meine Ernährung aber nehme nicht ab

am Tag esse ich 1450 kcal und verbrenne 2000+-, heißt eigentlich immer 500 kcal defizit

bin 1,63cm und wiege 60 kg

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Antwort
von Lucia34
13.05.2020, 09:14

Du nimmst zu wenig Kalorien zu dir. Für dein Gewicht bzw. deine Größe wären um die 1800 Kalorien perfekt. Es geht darum, dass du über dem Grundumsatz essen musst, der bei dir dann Wahrscheinlich um die 1500 liegt, um nicht in den Hungerkreislauf zu verfallen, weil dein Körper dann jede Form von Nahrung in Fettreserven speichert.

https://www.sportunterricht.ch/Theorie/Energie/energie.php

Und 5 mal die Woche ist relativ viel. Beschränke dich vllt mal auf 3 mal, wie lange joggst du denn? Dein Körper braucht sogenannte Rest-days um sich zu erholen. Du kannst aber schauen, dass du dich im Alltag mehr bewegst, heißt raus gehen, Fahrradfahren, die Treppe nehmen und vieeel Laufen.

Hoffe ich konnte dir helfen. :)

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