wieviele wiederholungen wieviele sätze und viel gewicht sollte man nehmen wenn man als mädchen muskel aufbauen will und fett reduzieren

Ich möchte eine Kampfsportart lernen aber weiß nicht welche. Mir gehts in erster Linie darum mich selbst verteidigen zu können. Aber es gibt so viel... Karate, Judo... was ist da zu empfehlen? Und wie viel kostet so etwas? Danke